计算卡路里 - 这是什么一回事

由Gal Trieu
2003年7月1日

作为健康金沙国际娱乐网的一部分,重要的是包括计算卡路里作为你日常金沙国际娱乐网的一部分。通过计算卡路里来金沙国际娱乐中心是为了确保您每天消耗的卡路里量低于您消耗的卡路里量。

营养师,营养师和其他健康专业人士认为,包括计算卡路里和低脂肪金沙国际娱乐网在内的健康金沙国际娱乐网是长期金沙国际娱乐中心所不可或缺的。

通过计算卡路里金沙国际娱乐中心有助于建立您的知识和意识,你的身体需要多少卡路里的功能和食物是什么在你消费。计算卡路里并不需要很多时间和精力。它足够灵活适应大多数生活方式,并可以适应个人喜好。

通过计算卡路里来节食意味着没有禁止食物 - 一切都是允许的 - 只要你每天消耗的热量比你每天消耗的卡路里少,你就会看到体重下降。

通过计算卡路里来金沙国际娱乐中心,您需要首先解决问题你每天需要多少卡路里保持你的体重。

对于女性来说,这个数字大约在2000左右,对于2500左右的男性来说,这将取决于你的身材 - 比如肌肉的含量和身高。

要金沙国际娱乐中心你的卡路里数量需要比你燃烧的卡路里少。如果你每天吃的热量比你需要的少500卡路里,那么你每周的体重就会减少一磅(453.6克)。

如果你每天吃1000卡路里的热量,每个星期你会减掉两磅(907.2克)。通过摄入更少的卡路里,你的身体将不得不转向它的脂肪店弥补你的卡路里数量的赤字。建议你结合运动,燃烧更多的卡路里,健康金沙国际娱乐网,造成卡路里的赤字。

一个有用的卡路里计算器可以使计数卡路里更容易 - 你可以计算出你需要多少卡路里来执行日常活动或锻炼,让你更多的控制和知道你应该包括在你的金沙国际娱乐网中多少卡路里。

另一个对卡路里计数有用的工具是这个卡路里计数器

通常在计算卡路里时,低脂肪食物转化为低卡路里:

产品 份量 卡路里 脂肪
保罗全脂奶 1杯 165 9.5克
Rev牛奶 1杯 125 3.0克
PhysiCAL脱脂牛奶 1杯 110 0.4克
白色的翅膀巧克力松饼混合 1个松饼 204 8.1克
白色翅膀97%无脂肪巧克力松饼 1个松饼 135 1.0克
卡夫奶酪单打 1片 61 4.7克
卡夫芝士光单打 1片 55 3.4克
卡夫芝士超轻单打 1片 42 2.0克
品客薯片(所有类型) 1箱 1016 68.4克
品客土豆片芯片 1箱 870 43.0克

与往常一样,这个规则有一些例外。下表列出了几种食物及其降脂品种。脂肪减少的脂肪明显减少,但卡路里却大致相同。如果你正在看你的体重,低脂肪并不意味着更低的热量 - 记得计算卡路里是减少卡路里摄入量的最好方法。

产品 份量 卡路里 脂肪
车道里兹饼干 1个饼干 17 0.9克
车道里兹饼干50%减少脂肪 1个饼干 13 0.4克
牛皮纸花生酱嘎吱嘎吱 1汤匙 126 10.5克
牛皮纸花生酱轻脆脆 1汤匙 115 7.7克

过去对于计算卡路里的优点已经有了很多争论。 1989年出版的“T因素金沙国际娱乐网”一书在封面上宣称:“安全快速地金沙国际娱乐中心,没有减少卡路里 - 甚至算他们!”。但是,正如这些表格所示,对于想控制体重的人来说,减少脂肪含量和计算卡路里量是很重要的。

体重监视者的成功来源于相似的理念。 Weight Watchers没有计算卡路里,而是设计了自己的卡路里“重量观察点”系统

这基本上使用了与计算卡路里相同的想法。它可以让你吃各种食物,根据个人的金沙国际娱乐网计划,每种食物都有许多基于Weight Watchers Points系统分配的“分数”,你的日常金沙国际娱乐网含有多种与你的日常金沙国际娱乐网相同的产品津贴。

此外,科学研究表明,计算卡路里可以帮助减少心脏病,并减少衰老的迹象。 “美国生理学杂志”(American Journal of Physiology)的一篇文章,美国国家老化研究所和亚利桑那州衰老中心的研究人员在与猴子一起工作时发现,卡路里减少30%导致更高水平的高密度脂蛋白 - “好”胆固醇这减少了心脏病的风险。

除了增强HDL和降低甘油三酯水平外,血压也有小幅下降。

“临床内分泌学和代谢杂志”发表的第二项研究表明,热量减少有助于减缓体内DHEA水平的自然降低,DHEA是衰老的指标之一。

“新英格兰医学杂志”的一篇综述文章指出,除了延长许多动物的寿命之外,研究表明限制热量可以减缓学习,免疫反应,DNA修复和行为方面与年龄有关的缺陷。

计算卡路里并不是“金沙国际娱乐中心”的“全部,终结所有”解决方案。但是,这当然有其好处。计算卡路里为想要长期金沙国际娱乐中心的人提供了一个有用的工具,除了定期运动和明智的低脂肪金沙国际娱乐网之外,还应该使用卡路里。