血糖指数

关于血糖指数

血糖指数(GI)与您身体的糖分水平对某些食物的反应有关。食物的血糖指数为0-100,葡萄糖最高。

高血糖指数食物(如简单的碳水化合物)会迅速增加身体的糖分水平,而低血糖指数食物会缓慢增加身体的糖分水平。了解血糖指数可以帮助金沙国际娱乐中心,并有助于控制糖尿病。

血糖指数如何工作?

血糖指数是复杂的,不能普及到所有的人。不同的人对食物会有不同的反应。身体对食物的反应将与以下几个因素有关:年龄,活动水平,胰岛素水平,一天中的时间,食物中纤维和脂肪的量,食物是如何精制(加工)以及吃什么食物。

除此之外,其他因素,如碳水化合物与脂肪和蛋白质的比例,以及食物如何煮熟(例如,与煎炸或烤制相比煮沸)和新陈代谢将决定您进食后身体糖水平反应的方式。

血糖指数偏低的食物对人体的糖分水平影响不大。相比之下,血糖指数高的食物会立即影响血糖水平。对血糖指数的评分是由许多研究引起的;然而,个人应根据血糖指数测试自己对食物的反应。

低血糖指数的食物
低血糖指数食物的例子;从左上角顺时针方向:杏干,全麦意大利面,燕麦和葡萄

血糖指数和食物

血糖指数低的食物将逐渐释放葡萄糖到血液中,而高血糖指数的食物会引起血糖水平的立即反应。

含有碳水化合物的食物通常血糖指数较高,对血糖影响最大。面食,面包和马铃薯的血糖指数通常较高。

碳水化合物中的成分也会影响人体的糖分反应。例如,白面包的血糖指数会很高,而全麦或黑麦面包的血糖指数会降低,因为它含有更多的谷物和含有复杂的碳水化合物。

低血糖食品的实例是早餐麦片(其基于麦麸,大麦和燕麦),全谷物碎,水果,扁豆,大豆,烤豆等。高血糖食物的例子是白面包,软饮料,全脂冰淇淋,奶油,巧克力等

血糖指数和节食

健康专家和营养师争辩说,血糖指数很难使用,因为它很复杂,因人而异。然而,他们承认,血糖指数是一种有用的膳食计划工具,特别是当个人监测自己对食物的个体反应时。

低血糖食物特别有助于帮助那些想金沙国际娱乐中心的人。低血糖指数的食物会增加人体内的糖分,以维持更长时间的能量水平。这意味着一个人会因为能量正在缓慢释放到血液中而感到不太喜欢吃东西。

了解血糖指数也将有助于锻炼。如果你运动,那么吃高血糖的食物将帮助你恢复锻炼。具体而言,血糖指数较高的碳水化合物对于在剧烈运动后提高低血糖是很好的,而低血糖指数食物有助于长时间运动的血糖水平。

健康专家鼓励将血糖指数与其他膳食计划结合使用,以协助管理糖尿病和/或控制体重。

血糖指数食物名单

以下是血糖指数食物清单。血糖指数食物列表显示了该类别中每种特定食物的食物类别和血糖指数。有关血糖指数和血糖指数食物的更多信息,请访问论坛

食品类别 血糖生成指数
面包
白面包 70
全麦面包 69
裸麦粉粗面包 41
黑暗的黑麦 76
拓荒者 57
重混合的粮食 30-45
扁豆 28
大豆 18
烤豆(罐装) 48
早餐谷物
玉米片 84
水稻泡沫 82
麦片 83
膨化的小麦 80
所有麸皮 42
稀饭 46
小吃食品
火星酒吧 65
软心豆粒糖 80
巧克力吧 49
水果
苹果 38
橙子 44
桃子 42
香蕉 55
西瓜 72
奶制品
牛奶,全脂肪 27
牛奶,脱脂 32
冰淇淋,全脂肪 61
酸奶,低脂,水果 33
软和运动饮料
芬达 68
佳得乐 78

前10名金沙国际娱乐中心计划2018年

金沙国际娱乐网 评分
1 被投票的最佳的金沙国际娱乐网
2周的金沙国际娱乐网
细节
2 低碳金沙国际娱乐网 细节
3 生酮金沙国际娱乐网 细节
4 阿特金斯40 细节
5 重量监视器 细节
点击此处查看全部10大金沙国际娱乐网评分