我应该吃多少卡路里来金沙国际娱乐中心?

卡路里计算器允许您计算一天中应该食用多少卡路里,以便在某个日期之前减少一定的体重。

例如:假设你是八月初的女性,体重是5英尺5磅,170磅,如果你想在圣诞节之前减掉150磅,你可以指定在5个月内减掉20磅,然后计算器会给你一点卡路里逐周达到您的目标体重。

要求减少热量

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卡路里金沙国际娱乐中心计算器

卡路里计算器对于体重管理非常有用,因为它显示了在指定的时间段内需要多少卡路里。它跟踪你的金沙国际娱乐中心和所需的卡路里。你的体重越轻,你需要承受的热量就越少。这在计算器中反映了每周相应的卡路里摄入量。

NB:任何(-ve)负值都显示在即在一周内想减掉50磅是不可能的。值黄色表明卡路里摄入非常低。作为一个经验法则,女性不应低于1200卡路里,男性则低于1600卡路里。

3种减少卡路里的方法

1.运动

参加定期锻炼非常重要。它让你保持健康和意志燃烧多余的卡路里,减少你的整体卡路里摄入量。它也可以同样有益纳入附带练习整个一天。

改变你的日常习惯

这是一个很好的方式来抵消你通过金沙国际娱乐网摄入的一些卡路里:

  • 选择楼梯而不是电梯。
  • 下车前往公共汽车,电车或地铁,然后步行到目的地。
  • 每周购物时,将车停在停车场的尽头。
  • 走到街角商店买牛奶和面包,而不是开车。
  • 走到下一个办公室与同事亲自交谈,而不是发送电子邮件。

强烈的有针对性的锻炼

选择每周3-4次激烈的有针对性的锻炼。一些不错的选择包括游泳,电路,骑自行车,跑步和举重训练。

另一种方法,包括高强度,高卡路里燃烧运动进入你的一周是加入团队运动其中包括比赛以及每周的训练。

最后,这很重要保持动力。减少卡路里的摄入量是很困难的。花一些时间来看看你的动机。通过写下你的动机和目标,你更可能坚持你的卡路里和金沙国际娱乐中心。

金沙国际娱乐中心是关于削减你的整体卡路里。减少卡路里摄取的最快方法是将金沙国际娱乐网和运动结合起来。

通过金沙国际娱乐网降低卡路里有两个重要因素。

2.改变你的金沙国际娱乐网

改变金沙国际娱乐网习惯是金沙国际娱乐中心最有效的方法。看看你目前的金沙国际娱乐网习惯,并改变方向健康和灌装食物。健康和充足的食物让你更饱满,意味着你减少了食物和卡路里的摄入量。

你的金沙国际娱乐网应该包括复杂的碳水化合物,如天然燕麦片,红薯和糙米

蔬菜 (西兰花,菠菜,青豆,卷心菜,菜花,生菜,萝卜,芦笋等)水果和沙拉应该占你金沙国际娱乐网的很大一部分。

你瘦的蛋白质的来源应该来自蛋清,鸡肉,火鸡肉,瘦肉和鱼肉(鲑鱼,金枪鱼等)。瘦肉蛋白应该每餐都吃。

这些选择应该让你充分,并帮助您避免暴饮暴食,导致高卡路里的摄入量和体重增加。

尽量避免脂肪,油炸,和充满糖的食物。这些是没有任何营养价值的高热量食物。他们会增加你的卡路里摄入量而不满足你的饥饿感。

3.减少你的份量

通常我们的部分尺寸比我们需要的大得多。你应该使用较小的盘子来供应餐食。如果有更多的食物,请把它拿去再吃一顿。如果你的剩菜已经被分配到另外一顿饭,要再吃一次就困难多了。

慢慢吃。你的身体需要一些时间来注册你已经满了。如果你吃得快,你会吃太多的食物,最终吃的卡路里比你需要的多。

如果你不饿,不要吃东西,选择让你更饱满的食物。

在饭前饮用一升水,你会感觉饱腹和不太可能吃得过饱。

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