Keto计算器

我们的Ketogenic计算器是基于最初用于癫痫患者的Ketogenic Ratio Formula(K / AK,Ketogenic / Anti-Ketogenic)。该公式给你的任何一餐的潜在酮比,取决于膳食中的宏量营养素。

要保持自己处于酮症的状态,你需要有一个生酮比值超过1.5。

生酮计算器

厘米

您有以下错误

导致酮症的比例必须高于1.5

  • 卡路里
  • 克碳水化合物(%)
  • g蛋白(%)
  • g脂肪(%)
不幸的是发生了错误,请重试!

如何使用Keto计算器

几乎所有其他的keto计算器只不过是低碳水化合物计算器。它们不符合K / AK方程,因为这些计算器不是为蛋白质的抗生酮性质设计的。

酮比值描述

  • 少于1.5 - 不是一个健康的平衡。身体不会注册酮
  • 1.5至1.6 - 酮类可能会登记的轻微生酮
  • 1.6至2.0 - 大多数人会注册酮的酮症状态良好
  • 超过2.0 - 非常生酮!几乎每个人都会看到酮

为什么我们说这是最好的和最准确的计算器?

  1. 正如我们上面提到的,其他计算器不考虑蛋白质的抗酮血症比例。他们只是列出整个蛋白质的数量是酮病友好的,这是不正确的。
  2. 我们的计算器将帮助您建立一个适当和安全的卡路里不足。
  3. 通过设置一个安全的蛋白质摄入量,你将保持你的肌肉瘦,只失去不必要的脂肪。
  4. 我们的计算器根据您的独特规格来确定您的宏观需求,而不仅仅是一些通用的百分比。

当你保持低碳水化合物,你会金沙国际娱乐中心。吃足够的蛋白质将确保你只会失去脂肪,而吃大量的脂肪可以防止你感到饥饿,让你感觉满意你的食物。

酮计算器宏量营养素

为什么我的身体脂肪很重要?我不能使用我的BMI吗?

BMI和身体脂肪是不一样的测量。实际计算瘦肉组织质量需要进行身体脂肪测量。这个测量允许计算器确定你每天可以吃多少蛋白质来阻止你失去肌肉。吃太多或太少的蛋白质会导致不必要的,甚至是危险的后果。

您可以通过DEXA扫描获得精确的身体脂肪读数。如果你问,几乎所有的健身房和许多医生会提供这个。如果您无法进行DEXA扫描,请使用每个健身房提供的老式卡尺。你可以用我们的身体脂肪计算器如果您无法通过其他方式进行测量。

活动水平

为了使用我们的计算器,您将需要确定您的正常日常活动水平。虽然你可能会有例外的规则(每年一次的公司垒球比赛不会让你成为运动员),但请尽量考虑你的整体活动水平。

  • 卧床休息(BMR):基本上,只有当你卧床不起时才适用。如果您只想使用BMR值进行计算,则也可以选择此选项。
  • 久坐不动:这意味着只有生活的基本任务,包括做菜,做饭,割草坪等。除非你每天打破30分钟的汗水,否则考虑你的活动水平是久坐的。
  • 轻微活动:这意味着每周1-3天的运动或轻型运动,轻松的慢跑,轻快的活动,以及其他活动,每天30分钟左右。如果你大部分时间都在脚下,比如店员或者老师,那么你可以认为自己是轻微活跃的。
  • 中等活动:如果你有外部工作需要体力劳动,比如建筑工人,那么你定期在健身房锻炼身体,或者每周做4到5天运动。
  • 很活跃:这个类别包括繁重的体力劳动,定期在健身房锻炼,或运动每周6至7天。如果你是一名自行车使者,卫生工作者,或者几乎每天都要进行纺纱课程,那么你将属于这个类别。
  • 体重训练:体重或力量训练,每周3-4次。

热量不足/百分比不足意味着什么?

大多数人选择生酮金沙国际娱乐网,因为他们想金沙国际娱乐中心。这意味着造成卡路里的赤字。健康专家建议每天减少500卡路里。一磅体脂含有大约3500卡路里的热量。每天消耗500卡路里,会导致每周约1磅的体重减轻。

但是,基于百分比的赤字更有意义。当我们的身体金沙国际娱乐中心,我们需要更少的卡路里。这就是为什么一段时间以后,人们会停止金沙国际娱乐中心或者减慢速度。基于百分比的赤字是基于一个人有多少身体脂肪。

建议的赤字是15到20%。

注意:“维护”和“无缺陷”将产生相同的结果

宏量营养素的生酮/抗生酮性质

如果你是新的keto金沙国际娱乐网计划,一些食物是相当生酮,其他人不是。我们称这些酮类食物和抗生酮食物。

你在酮金沙国际娱乐网上的基本宏观摄入量大约是从脂肪中摄取的热量的70%到75%,其中蛋白质是20%到25%,然后每日卡路里的5%到10%会来自碳水化合物。

酮计算器宏量营养素

碳水化合物

碳水化合物是100%的抗酮食品。一旦消化,这些食物变成葡萄糖,并提高胰岛素水平。

生酮金沙国际娱乐网的最终目标是处于被称为酮症的代谢状态。我们通过限制金沙国际娱乐网中的碳水化合物来做到这一点。身体其实不需要碳水化合物,但它确实需要少量的葡萄糖。

只是在节食的情况下,你可以增加膳食蛋白质,以满足对葡萄糖的需求增加,或者干脆吃几克碳水化合物直接提供。两者都有相同的最终结果。

每天在15-50克之间的地方将限制分解蛋白质的需要,并且将允许将蛋白质要求设定为低于基本上每天提供零克碳水化合物的金沙国际娱乐网。

脂肪

脂肪约90%的酮友好。消化后只有10%的脂肪会变成葡萄糖。脂肪不仅美味,而且对你有好处!快速浏览一下这些事实:

  • 非常低脂肪的金沙国际娱乐网是如此无味和无聊,几乎没有人坚持他们。他们让更多的人饥肠辘辘,而中等程度的脂肪饥饿让人感到更加满意。
  • 含有适量脂肪的金沙国际娱乐网会使人们坚持金沙国际娱乐网。
  • 当消耗适量的脂肪时,血糖水平更稳定,导致人们减少吃零食。
  • 必需脂肪酸,如ω3,更容易消耗在含有适量脂肪的金沙国际娱乐网中。

最低脂肪消耗比例应该是0.22-0.33克/磅。 (0.48-0.72g / kg)的

蛋白质

蛋白质有两种,约46%的食物具有酮友好性,58%的蛋白质在消化后变成葡萄糖。

与碳水化合物相比,增加蛋白质消耗往往在节食时保持血糖(葡萄糖)更稳定。这一点很重要,因为当血糖水平下降时,会引发饥饿和渴望的感觉,尤其是碳水化合物。

假设你是无活性的,你应该消费的最低蛋白质水平是女性为0.55克/磅,肌肉质量为0.65克/磅(〜1.2克/公斤和1.4克/公斤)。

**警告**吃太多的蛋白质会导致你的身体产生葡萄糖,这将阻止你停留在酮症和体重减轻的状态。你可以随时检查,看看你是否还在使用酮条或棍棒酮病。

保持你的碳水化合物消耗低,打你的蛋白质的目标,吃足够的脂肪,以避免感到超级饥饿。如果你不想要的话,你不需要增加额外的脂肪。如果你感到昏昏欲睡,一定要吃大量的电解质,维生素和矿物质。

是否需要进行酮症金沙国际娱乐中心?

正如我们上面提到的,酮比例是为了帮助那些癫痫患者,而不是金沙国际娱乐中心金沙国际娱乐网。处于酮症状态是一种副作用,可以说,不仅仅是医生正在寻找的东西。

通过保持低碳水化合物消耗量和蛋白质摄入量适中,你会自动加速脂肪氧化,从而减少脂肪。在酮症不是金沙国际娱乐中心所必需的。

生酮/低碳水化合物金沙国际娱乐网比金沙国际娱乐中心要多得多!这是关于降低你的胰岛素水平,增加脂肪氧化,并提高儿茶酚胺。

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