糖尿病金沙国际娱乐网

糖尿病是一种复杂的疾病。无论您是糖尿病前期还是全身型糖尿病患者,都必须保持对血糖,金沙国际娱乐网和体重的控制。

根据美国糖尿病协会,患有2型糖尿病的人的症状是微妙的,有时被忽视。但是,如果您患有2型糖尿病,身体内发生的并不是微妙的,因为您的身体缺乏存储和处理简单和复杂糖的能力。不注意糖尿病金沙国际娱乐网计划可能导致严重的健康问题。

糖尿病金沙国际娱乐网

有两种类型的糖尿病;类型1和类型2.在这篇文章中,我们将讨论那些2型糖尿病。

糖尿病患者需要每天锻炼身体,监测血压并定期检查血糖。

开发一种实用的糖尿病金沙国际娱乐网方法是本文的重点。在这个时代,当家庭忙碌,吃饭匆忙时,糖尿病患者如何准确计算他们日常消费的食物呢?

谢天谢地,书架上摆满了特别针对糖尿病患者的食谱,还有几十个在线食谱网站。通过事先做一些规划和研究,您可以通过简单地购买您的购物清单并购买正确的配料来控制金沙国际娱乐网。

什么是2型糖尿病?

这种类型的糖尿病意味着你的身体没有足够的胰岛素来处理血液中的糖分,或者胰岛素不足以将血液中的葡萄糖转移到身体的细胞中。

从本质上讲,糖尿病是胰岛素抵抗的一个条件。

2型糖尿病的原因

糖尿病背后有一个强大的遗传联系,这就是为什么你经常发现几个家庭成员遭受这种疾病。有几个危险因素会增加一个人发展糖尿病的机会,包括超重,缺乏体育锻炼,以及超过50岁。

血糖

血液中的糖究竟是什么?另一个术语是葡萄糖。当你吃东西的时候,身体会把这些食物变成葡萄糖,或者糖,用于能量。来自胰腺的胰岛素是将血液中的葡萄糖转移到细胞内。

糖尿病金沙国际娱乐网

当谈到血液中的葡萄糖水平时,医生每分钟血液中的葡萄糖分解为毫克葡萄糖。阅读会看起来像这样 - MG / DL。

虽然你的血糖水平会随着你的金沙国际娱乐网而变化,但是对于一个没有糖尿病的人来说,早晨在吃东西之前首先进行的血液检查应该低于100MG / DL。当然,更高的读数将超过100,而糖尿病患者通常会看到超过130的数字。

碳水化合物和糖尿病

碳水化合物会比脂肪或蛋白质更快地影响你的血糖。大多数碳水化合物来自糖,面包,意大利面,米饭和淀粉类蔬菜,如玉米,豆类和土豆。

并非所有的碳水化合物都是相同的。简单的碳水化合物是面包和糖的东西。复杂的碳水化合物可以是坚果,豆类和蔬菜等食物。最好把重点放在复杂的碳水化合物上。当它们比简单的碳水化合物更慢地消化时,它们会给你能量和纤维。

糖尿病金沙国际娱乐网吃太多的碳水化合物,特别是简单的碳水化合物或含糖零食,可以使你的血糖大幅上升。

血糖指数和糖尿病

有某些食物可以使你的血糖很快就高涨。糖和面包等东西很快被人体吸收,变成了糖。因此,医生创造了一个血糖指数,可以帮助告诉你某种食物是否更有可能刺激你的血糖。

血糖指数(有时候只称为G.I.)是相当容易使用的。它的工作范围从1到100,其中一个非常低(这很好),另外一个非常高。

规模可以分为三个基本部分:

  • 1-55:从低到低(这意味着你可以多吃这些食物)
  • 56-69:中等
  • 70 -100:非常高(这意味着应该避免这种情况发生,或者食用量很少,或者只和低血糖的食物混合使用)

与加工或精制食品相比,尽可能自然的食品在血糖指数上往往较低。重要的是要注意,一些食物可以改变他们的血糖指数随着时间的推移。香蕉,例如,在几乎成熟和非常成熟之间增加他们的糖水平。经常食用,仍然黄皮肤的香蕉血糖指数为48,但一旦得到这些棕色的点,它可以高达59。

如何吃减少血糖

降低血糖的最好方法是限制简单碳水化合物的摄入量。这就是为什么糖尿病患者被鼓励消费一个低碳水化合物生酮高蛋白金沙国际娱乐网有大量的新鲜蔬菜和水果。

糖尿病金沙国际娱乐网

肉类:寻找免费范围或有机肉类,避免午餐肉类,加工肉类(如热狗)或熟食肉,因为这些肉通常添加了糖,增加了他们所含的简单碳水化合物的数量。

蛋:鸡蛋是蛋白质负载的糖尿病患者的不错选择。作为一种蛋白质丰富的零食,很难打破煮熟的鸡蛋。糖尿病和鸡蛋的问题是人们与他们或他们一起吃的问题。人造黄油煎鸡蛋或者放两片面包可以把一个好蛋变成糟糕的一餐。

蔬菜:并非所有的蔬菜都是平等的。土豆是世界各地的最爱,然而,他们装满了碳水化合物,身体像糖一样对待。

记住哪些蔬菜对糖尿病患者有好处的一个简单的方法是从头到脚思考。菠菜,西兰花,菜花,卷心菜,茄子,生菜和西红柿等蔬菜都是不错的选择。

生长在地下的蔬菜,如土豆,洋葱,胡萝卜,甜菜,欧洲萝卜和红薯在碳水化合物中含量要高得多,应该是有限的。

水果:水果的味道和糖果一样甜,这使得它们在碳水化合物中的含量高于蔬菜。当你是糖尿病的时候享受水果是好的;你只需要跟踪你每天享受多少。

一些最好的选择是:

  • 浆果。大约3.5盎司覆盆子,草莓或黑莓只含有少量的5或6克碳水化合物。看那些蓝莓,但是,因为他们包装12碳水化合物相同的数额。
  • 柠檬,椰子,哈密瓜和李子每3.5盎司只有6或7碳水化合物。
  • 每3.5盎司橙子,桃子,樱桃,西瓜和橘子有9或10碳水化合物。
  • 名单上最高的是菠萝,芒果和猕猴桃,每份大约12或13碳水化合物。
  • 葡萄正好在每份16克的顶端
  • 香蕉是20克,平均为3.5盎司的名单的顶部。

坚果:一小撮坚果制作了一个很棒的小吃,但哪一个对糖尿病患者来说是最好的呢?

山核桃和巴西坚果应该是你的首选。 3.5盎司的份量只需要4克碳水化合物。澳洲坚果只有5克碳水化合物。花生,核桃和榛子坚果会让你回到7克,而松子约3.5克的碳水化合物约9克。

排名前三的是杏仁,每份碳水化合物10克,开心果,每份18碳水化合物,而碳水化合物之王将是腰果,每3.5盎司份量有27碳水化合物。

小吃:最好的零食是不需要准备的!

想想煮熟的鸡蛋,硬奶酪,鳄梨,或一口剩下的肉,如鸡胸肉,只包含2碳水化合物的小吃!

橄榄,山核桃,澳大利亚坚果或鳄梨每份只有3碳水化合物。

其他美味的零食是蔬菜,如黄瓜,或芹菜蘸点奶油奶酪或酸奶油。

但也许最颓废的零食之一是大约3盎司的草莓,黑莓,或覆盆子蘸了一些重的奶油。这只会让你回到8碳水化合物!

乳业:乳制品的碳水化合物含量高,这取决于你在吃什么。一般来说,食物的糖份越多,所含的碳水化合物就越多。

酸奶,例如,可以根据不同的风味,甚至在制造商有很大的不同。平均6盎司的低脂水果味酸奶可容纳多达32克的碳水化合物!然而,一个6盎司普通希腊酸奶容器只有6克碳水化合物。

一般来说,每盎司8盎司牛奶含有12克碳水化合物。使用豆浆将减少到每杯8克。奶酪是另一个最喜欢的,因为1满杯只有6克碳水化合物,但8克蛋白质!

硬奶酪是你可以得到钙的最美味的方式之一,它不含有碳水化合物。例如,切达奶酪,每盎司的碳水化合物含量少于1克。不过,要小心,因为不是所有的奶酪都是低碳水化合物。

真正的脂肪:避免不健康的脂肪含有GMO产品或反式脂肪,如人造黄油,低芥酸菜籽油或起酥油。身体能够真正使用的健康脂肪是鳄梨,椰子油,坚果油,如花生油或杏仁油,橄榄油和橄榄油,芝麻籽和芝麻籽油。

饮料:水,咖啡,茶,不加糖。

要避免什么

  • 糖:软饮料,糖果果汁,糖果,蛋糕,布朗尼,糖果等
  • 淀粉:面包,米饭,面食,豆类,土豆
  • 谷物:任何形式的小麦(麸质),燕麦,
  • 人造黄油
  • 啤酒和其他酒精饮料
  • 碳水化合物含量高的水果。
  • 牛奶应该是有限的,但坚果牛奶,如不加糖的杏仁牛奶,碳水化合物含量很低,是一个很好的替代品。

宏量营养素比率

碳水化合物:每天消耗不到50克

蛋白:蛋白质很好吃,很容易吃得过饱。一般来说,每餐应该由10-15%蛋白质或者每磅肌肉质量约0.7克蛋白质组成。

例如:如果你用30%的体脂肪重180磅

总脂肪= 180 * 0.3 = 54磅体脂肪

总瘦体重= 180 - 54 = 126克

总蛋白质摄入量= 0.7 * 126 = 88克蛋白质

脂肪:每餐都吃脂肪。脂肪和蛋白质是什么让你感到满意和满意。

糖尿病金沙国际娱乐网计划样品菜单

下面是一个糖尿病金沙国际娱乐网计划的样本,让你开始:

糖尿病金沙国际娱乐网早餐:经典培根(x3)和鸡蛋(x2),配以半鳄梨和樱桃炒西红柿。只有3克净重的胰岛素碳水化合物

早餐

  • 经典培根(x3)和鸡蛋(x2),配以半鳄梨和樱桃炒西红柿
  • 咖啡(黑色,无糖)
  • 卡路里:420,碳水化合物3克,脂肪35克,蛋白质23克

午餐

  • 鸡胸肉,鳄梨沙拉
  • 卡路里:344,碳水化合物9克,脂肪,21克,蛋白质32克
  • 其他午餐:烧烤鸡肉,羊肉,牛肉串,无糖汉堡都行

晚餐

  • 与大蒜黄油西兰花牛排
  • 卡路里555,碳水化合物5.5克,脂肪43克,蛋白质37克

小吃

  • 一些澳大利亚坚果(10-12)
  • 卡路里200卡路里,碳水化合物1.5克,脂肪21克,蛋白质2.2克

总计:卡路里:1,519,碳水化合物:19克,脂肪120克,蛋白质94克

其他生活方式修改

定期锻炼对于身体保持最佳状态非常重要。我们在某些领域发展得比别人多。人体的设计不是每天坐在电脑或电话屏幕上放置8或10个小时。

压力导致疾病和荷尔蒙失灵,就像每天吃快餐一样。找到如何管理你的压力,如瑜伽或冥想。

睡觉是身体修复自己的时候。那些深夜电影听起来不错,但是当你的身体需要关闭,去除旧的荷尔蒙,制造新的荷尔蒙,修复肌肤和肌肉时,你是在牺牲时间。不要吝啬睡觉!这不是一个弱点,而是一个必要性。

虽然已经说了一百万次,但这并不是那么简单。多喝水。身体的每一个功能都需要水才能正常工作。想像你的身体像一个浴缸。只用一寸水就可以打扫自己了吗?保持水分。

通过遵循这个金沙国际娱乐网计划,你会吃得更好,改善你的健康,自然控制你的血糖水平,享受丰富,充实的生活。

几乎每个遵循这个膳食计划的人都会发现,他们可以减少对药物和/或胰岛素的依赖。许多人发现他们金沙国际娱乐中心,获得能量,并且过着没有药物或胰岛素注射的正常生活。

前10名金沙国际娱乐中心计划2018年

金沙国际娱乐网 评分
1 被投票的最佳的金沙国际娱乐网
2周的金沙国际娱乐网
细节
2 低碳金沙国际娱乐网 细节
3 生酮金沙国际娱乐网 细节
4 阿特金斯40 细节
5 重量监视器 细节
点击此处查看全部10大金沙国际娱乐网评分