选择正确的金沙国际娱乐网

根据美国国立糖尿病与消化与肾脏疾病研究所(NIDDK)的统计,金沙国际娱乐网指的是一天中人们的金沙国际娱乐网或饮料。有许多不同类型的金沙国际娱乐网,如阿特金斯金沙国际娱乐网重量监视器还有很多。重要的是要记住,将部分限制到非常小的金沙国际娱乐网或完全排除某些食物以促进体重减轻可能无法长期有效。保持金沙国际娱乐网考虑到你喜欢和不喜欢的食物要容易得多,并且还包括具有足够的卡路里和营养的食物的组合,以保持健康。

在规划金沙国际娱乐网时,重要的是你考虑什么卡路里水平适合你。您是否正在考虑采取营养均衡的金沙国际娱乐网?这种金沙国际娱乐网是否实用,容易遵循?金沙国际娱乐网可以维持下半辈子吗?下面的信息将告诉你什么要注意金沙国际娱乐网。

卡路里水平

低热量金沙国际娱乐网。大多数金沙国际娱乐中心金沙国际娱乐网每天提供1000到1500卡路里。但是,适合您的卡路里数量取决于您的体重和活动水平。在这些卡路里水平,金沙国际娱乐网被称为低热量金沙国际娱乐网。自助金沙国际娱乐网书和临床和非临床金沙国际娱乐中心计划通常包括低卡路里的金沙国际娱乐网计划。

你的金沙国际娱乐网的卡路里水平应该允许每周不超过1磅的体重减轻(在第一周或第二周之后,由于初始失水,体重减轻可能更快)。如果你能估计一天能吃多少卡路里,你可以设计一个金沙国际娱乐中心计划,每周减少不超过1磅。您可能需要与经过培训的健康专业人员(如注册营养师)合作。或者,您可以使用标准化的低热量金沙国际娱乐网计划,卡路里水平不变。

然而,选定的卡路里水平可能不会产生推荐的体重减轻速度,您可能需要多吃或少吃。

良好的营养

确保你的金沙国际娱乐网包含所有必要的营养物质,以保持身体健康。使用食物指南金字塔和大多数加工食品上的营养成分标签可以帮助您选择健康的金沙国际娱乐网。金字塔显示你每天需要的食物种类和数量,以保持身体健康。营养成分标签将帮助您选择符合您日常营养需要的食物。健康的金沙国际娱乐网应该包括:

  • 充足的维生素和矿物质。在食物指南金字塔的所有食物群体吃各种各样的食物将帮助您获得所需的维生素和矿物质。如果你每天少吃1,200卡路里的热量,你可以每天服用维生素和矿物质补充剂。
  • 足够的蛋白质。 25岁以上的平均女性每天应该得到50克蛋白质,而25岁以上的平均每天应该得到63克蛋白质。足够的蛋白质是重要的,因为它可以防止肌肉组织分解和修复所有身体组织如皮肤和牙齿。为了在金沙国际娱乐网中获得足够的蛋白质,请确保每天在食物指南金字塔上吃到来自肉类,家禽,鱼,干豆类,蛋类和坚果类的2-3份。这些食物都是很好的蛋白质来源。
  • 充足的碳水化合物。每天至少需要100克碳水化合物才能防止疲劳和危险的流体失衡。为了确保您获得足够的碳水化合物,每天在食物指南金字塔上吃6-11份面包,麦片,米饭和意大利面组。
  • 每天纤维摄入量为20〜30克。足够的纤维有助于正确的肠功能。如果在1天内一起吃1杯麸皮,1/2杯胡萝卜,1/2杯芸豆,1个中等大小的梨和一个中等大小的苹果,大约可以得到30克纤维。
  • 平均每天不超过30%的卡路里,饱和脂肪的热量不足10%(如肉,黄油和蛋的脂肪)。限制脂肪到这些水平降低你的心脏疾病的风险,并可能帮助你金沙国际娱乐中心。另外,你应该限制金沙国际娱乐网中的胆固醇含量。胆固醇是在动物产品中发现的脂肪样物质,如肉和蛋。你的金沙国际娱乐网应该包括每天不超过300毫克的胆固醇(一个鸡蛋含有约215毫克的胆固醇,3.5盎司熟的汉堡含有100毫克的胆固醇)。
  • 至少8至10杯,每杯8盎司水或水基饮料, 每天。如果你锻炼很多,你需要更多的水。

不同类型的金沙国际娱乐网

固定菜单的金沙国际娱乐网。固定菜单的金沙国际娱乐网提供了所有你会吃的食物的清单。这种金沙国际娱乐网的优点是可以很容易地遵循,因为食物是为你选择的。然而,这种金沙国际娱乐网的缺点是你得到了很少的不同的食物选择,可能会使金沙国际娱乐网无聊,很难离开家。另外,固定菜单金沙国际娱乐网并不教授保持体重所需的食物选择技能。如果你从固定菜单的金沙国际娱乐网开始,你最终应该改变一个计划,帮助你学会自己做饭,比如交换式金沙国际娱乐网。

交换式金沙国际娱乐网。交换式金沙国际娱乐网是一个膳食计划,每个食物组都有一定数量的金沙国际娱乐网。在每一组中,食物的热量大致相同,可以根据需要互换。例如,“淀粉”类别可以包括一片面包或1/2杯燕麦片;每个营养价值和卡路里大致相等。如果你的膳食计划在早餐时需要两个淀粉的选择,你可以选择吃两片面包,或一片面包和1/2杯燕麦片。随着交换式金沙国际娱乐网计划,你有更多的日常品种,你可以轻松地遵循金沙国际娱乐网离家出走。最重要的优势是交换式金沙国际娱乐网计划教你需要保持体重的食物选择技巧。

预包装膳食。这些金沙国际娱乐网要求你购买预先包装的餐食。这样的饭食可能会帮助你学习适当的份量。这样做的缺点是,它们可能是昂贵的。在开始这种金沙国际娱乐网之前,先了解您是否需要购买膳食,以及膳食的成本。您还应该了解该计划是否会教您如何选择和准备食物,维持金沙国际娱乐中心所需的技能。

配方金沙国际娱乐网。配方食物是金沙国际娱乐中心计划,用液体配方替代一餐或多餐。大多数配方食品是均衡的金沙国际娱乐网,含有蛋白质,碳水化合物和少量脂肪的混合物。配方食物通常以液体或粉末形式出售,与液体混合。虽然配方食品易于使用,并促进短期金沙国际娱乐中心,但大多数人一旦停止使用配方,就会重新恢复体重。此外,配方金沙国际娱乐网不教你如何做出健康的食物选择,这是保持体重的必要技巧。

可疑的金沙国际娱乐网。你应该避免任何金沙国际娱乐网,建议你吃一些营养,食物或食物的组合,以促进轻松金沙国际娱乐中心。这些金沙国际娱乐网中的一些可能在短期内工作,因为它们的卡路里很低。但是,它们往往不够平衡,可能会造成营养素缺乏。另外,他们没有教导对长期体重管理重要的金沙国际娱乐网习惯。

灵活的金沙国际娱乐网。一些程序或书籍建议仅监测脂肪,仅仅卡路里,或者两者的组合,个人同时选择食物的类型和数量。这种灵活的方法适用于很多人,并教他们如何控制他们吃什么。灵活金沙国际娱乐网的一个缺点是有些人不考虑总膳食。例如,监测脂肪的程序通常只允许人们从糖中摄取无限量的热量,因此不会导致体重减轻。

选择一个你可以生活的金沙国际娱乐网计划是很重要的。该计划还应该教你如何选择和准备健康的食物,以及如何保持新的体重。请记住,许多人倾向于恢复体重减轻。吃健康和营养丰富的金沙国际娱乐网,以保持新的体重,结合定期的体力活动,有助于防止体重恢复。

资源:国家糖尿病和消化和肾脏疾病研究所