间歇性禁食

如果你以前从来没有听说过间歇性禁食,那你一定是生活在一块石头之下!这是当今流行在互联网上最大的金沙国际娱乐网概念之一。

是什么让间歇性禁食如此不同?这当然不是新的;几千年来人们一直在实践这个(尽管原因不同)。这个节目的不同之处在于,它会让你重新思考你的整个生活,而不仅仅是你放在嘴里的东西!

间歇性禁食研究表明,长时间不吃东西会导致身体缺乏食物。

首先,什么是间歇性禁食?

这听起来可能很复杂,但事实并非如此。间歇性禁食意味着在某些时候或某些日子,你不吃东西。

这方面的做法有很多种。两种最常见的类型是限制小时的金沙国际娱乐网计划,你每天只吃8个小时,而后来被称为5/2计划的地方,正如你平时吃的那样,5天,然后快两天

研究表明什么?

虽然你可能听说早餐是当天最重要的一餐,但实际上并不是这样。

看看事实;超过90%的美国人吃早餐,超过50%的美国人超重。如果吃早餐帮助你金沙国际娱乐中心,那么为什么所有的超重的人呢?研究支持早餐与金沙国际娱乐中心毫无关系的事实。

另一个神话是,你需要每天吃五六餐才能“激起你的新陈代谢之火”。再次,有大量的研究表明,这也是不正确的。

间歇性禁食是如何工作的呢?

虽然其他节食的想法,如吃早餐,似乎是一个神话,那么如何间歇性禁食工作?研究表明,首先,长时间不吃东西会导致身体缺乏食物。

你是否曾经在睡前吃过一顿真正的大餐,然后在你起床之前肚子开始咕咕咕噜地吃惊,那么你会惊讶吗?这是因为你消耗的卡路里越多,你的身体就越想要。

通过限制你吃的时间或天数,你会导致自动卡路里不足,导致体重减轻。

有什么好处?

间歇性禁食的好处是巨大的,远远超过人们的意识!

首先,研究发现,那些遵循间歇性禁食计划的人总体上比那些只是简单的人感到饥饿减少卡路里。有一项研究发现那些练习者5/2计划在7天内减少了30%的卡路里。

更多的研究表明间歇性禁食改变了基因和激素的功能,直到细胞水平,包括:

  • 降低胰岛素水平(迫使身体燃烧储存的脂肪)
  • 有益的基因表达与防止疾病和长寿有关
  • 生长激素HGH(人类生长激素)的增加量是正常量的5倍。 HGH燃烧脂肪作为燃料,导致身体更多的瘦肌肉质量
  • 重要的细胞修复,如从细胞中去除毒素和废物

简化你的一天

这个程序还释放了宝贵的时间和现金。想象一下,在某些时期不吃东西可以节省时间(和金钱)。这意味着花在购物,准备,烹饪和清洁上的时间减少了。那个时间可以在别处度过。

失去更多腹部脂肪

间歇性禁食

间歇性禁食会帮助你减掉更多的腹部脂肪。降低胰岛素水平和更高水平的HGH,都可以分解顽固的腹部脂肪和降低皮质醇水平。皮质醇是一种压力荷尔蒙,会使我们在腰围处发胖。较少的皮质醇意味着较少的腹部脂肪,这就是为什么间歇性禁食计划在模特,专业运动员和健美运动员中如此受欢迎。

间歇性禁食也被证明可以将代谢率提高多达14%,这意味着你不用做任何事情就可以燃烧更多的卡路里。

对健康的益处

如果您是世界范围内发生糖尿病风险较高的数百万人之一,则可以通过练习间歇性禁食来显着降低风险。在人体研究中,禁食期间的血糖水平降低了6%,而胰岛素水平降低了31%。降低血糖和降低胰岛素水平等同于降低发生糖尿病的风险。

对于那些有兴趣降低疾病风险的人,应该知道间歇性禁食已经在许多研究中显示出来,以改善我们对氧化应激的抵抗力,清除体内的自由基(这会损害我们的DNA),同时对抗炎症,这是一种标志着许多疾病,如关节炎和肥胖症。

心脏病仍然是世界头号杀手。你可以通过练习间歇性禁食来降低血压,降低血压,总胆固醇,炎症指标和保持血糖水平。

良好的大脑

如果不是为了我们的大脑,对身体好处是不够的,我们会在哪里?间歇性禁食也可以帮助这里!涉及动物的研究表明,禁食可以保护大脑不受中风造成的损伤,增加新细胞的生长,增加大脑中称为BDNF的重要激素水平,BDNF与抑郁症和其他脑部疾病有关。

说到大脑,世界上最常见的神经退行性疾病是阿尔茨海默氏症。截至今天,没有任何治疗方法。但是,动物研究表明,间歇性禁食可以预防它,不仅可以预防,而且在现实生活中,人类病例也有助于改善患有阿尔茨海默病的人的症状。

延长寿命

时间控制金沙国际娱乐网的简单实践也可以帮助实际增加您的寿命。在一个涉及老鼠的戏剧性研究中,那些每隔一天禁食的人比那些没有吃老鼠的人生活的时间长了83%!

如果这还不够,几项基于动物的研究发现间歇性禁食可以帮助预防癌症。涉及人类已经患有癌症的研究发现,间歇性禁食有助于减少化疗的各种副作用。

谁应该尝试间歇性禁食?安全吗?

就像生活中的一切,这个金沙国际娱乐网计划并不适合每个人。在开始这个程序之前,请先咨询你的医生,确定它对你的特殊身体状况有好处。

孕妇和哺乳妈妈应该避免这个金沙国际娱乐网计划。虽然有些糖尿病患者已经在这个金沙国际娱乐网计划中找到了成功,但是在尝试之前,您应该先和医生一起清理。

如果你过着紧张的生活,发现间歇性的禁食只会增加你的压力,不要继续这个计划。压力对身体和吸烟一样危险。

一些暂时的问题一开始就是正常的。头痛,疲倦或有胡思乱想的感觉,但这些应该在几个小时或几天内通过。如果你发现,3周左右后,你还是会经历这些症状,间歇性禁食不适合你。

我如何开始?我只是停止金沙国际娱乐网?

间歇禁食有4种基本类型。他们是一样的,但不同的。让我们快速查看每种类型,以便您可以选择哪一种最适合您。

间歇性禁食LeanGains和Eat Stop Eat是两种最受欢迎​​的间歇性禁食方式。

1. 精益收益/ Leanains(或16/8)

怎么运行的:这也许是今天互联网上最知名的节目。比“勇士金沙国际娱乐网”(Short War Diet)短的时候,“瘦瘦”(Lean Gains)要求禁食16小时(这意味着基本上不吃早餐),然后在剩下的8小时内像平时一样进食。

这是一个流行的计划,因为它模仿了很多人的日常习惯。早上很多人都只喝咖啡,等到10点或11点才休息吃,所以你只要再等一会就可以了。

中午12点到晚上8点之间的金沙国际娱乐网似乎是完全合理的,大多数人在上午再等一两个小时就没有问题。

顺便说一下,你不必跳过早餐。如果你愿意,你可以跳过晚餐。有些人发现他们白天需要早餐才能感觉良好,但是他们真的可以不用晚餐。

2.盛宴/快速

怎么运行的:这是人们从1到3天内选择停止进食的地方。但是,这个计划使用的时间较长。例如,你星期天吃东西,你打算星期一禁食。

如果你的睡觉时间是晚上10点,这意味着你将在周日晚上8点停止进食。由于你不是在吃星期一,这意味着你的下一顿饭将在星期二早餐,也就是说早上8点。这意味着36小时不吃东西,而不是24。

人们通常每周都会这样做两次,但是每周可以开始一次,看看它是如何工作的。你会在很长的一段时间里睡觉,但是你仍然需要一段时间才能感觉舒服。

3. 吃停止吃

怎么运行的:这是一个非常基本的计划,你只需要24小时不吃东西。所以如果你的最后一餐是星期天晚上8点,这意味着你星期一到晚上8点才再吃东西。这通常每周进行两次。

这个方案已经存在很久了,虽然过去主要是为了宗教目的而做的。这个程序是有效的,对许多人来说,容易遵循。最好的部分之一是,你可以改变周围的日子,以适应你的日程安排。

4. 战士金沙国际娱乐网(或20小时快)

怎么运行的:与Eat Stop Eat计划类似,Warrior金沙国际娱乐网使用20小时禁食期,然后是4小时的金沙国际娱乐网期。这通常意味着在斋戒即将开始之前,你只吃一顿大餐,也许还会吃一顿较小的一餐。

这个程序看起来和Eat Stop Eat计划一样有效。也许这个计划唯一的缺点就是很多人在4个小时的吃饭时间里尝试尽可能多地吃东西,这会导致一些非常过分和不舒服的变化。

如果过去有暴饮暴食的问题,这个计划可能不适合你。

底线

由于这些不是实际的金沙国际娱乐网计划,这意味着你不必购买特殊的食物或寻找素食主义者要么不含麸质金沙国际娱乐网中的食物,你一如既往地吃,而不是在特定的时期。

间断禁食是现在超级流行,因为它很容易,它的工作原理!

前10名金沙国际娱乐中心计划2018年

金沙国际娱乐网 评分
1 被投票的最佳的金沙国际娱乐网
2周的金沙国际娱乐网
细节
2 低碳金沙国际娱乐网 细节
3 生酮金沙国际娱乐网 细节
4 阿特金斯40 细节
5 重量监视器 细节
点击此处查看全部10大金沙国际娱乐网评分