低碳金沙国际娱乐网

似乎每个人都在谈论他们或者是一种低碳水化合物金沙国际娱乐网。这些引起争议的金沙国际娱乐网计划已经成为名流和其他健康专家的热门话题。从那以后,阿特金斯低碳水化合物金沙国际娱乐网计划在二十世纪七十年代初出现,低碳水化合物金沙国际娱乐网受到了极大的关注,并迅速成为当时最受欢迎的金沙国际娱乐网计划之一。

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由于低碳水化合物金沙国际娱乐网成为越来越受欢迎的选择,它也成为健康专家和营养师之间的争论主题,谁似乎不同意低碳水化合物金沙国际娱乐网是否实际上是金沙国际娱乐中心的突破或损害我们的健康。

尽管大多数科学家都认同这个原因有几个原因,但仍有一些反对者认为这种金沙国际娱乐网计划只不过是炒作而已。

什么是碳水化合物?

碳水化合物是在天然食物中发现的淀粉,糖和纤维,如水果和蔬菜。碳水化合物被称为常量营养素,这意味着它们是身体获得能量的主要方式之一。有三种宏量营养素对身体功能是必不可少的;蛋白质,脂肪和碳水化合物。

碳水化合物的重要性在于它们使人体内的器官正常工作。然而,摄入太多碳水化合物会导致体重增加和高血糖水平。

什么是碳水化合物?大米,意大利面和马铃薯都是淀粉碳水化合物的例子

简单和复杂的碳水化合物

碳水化合物可以是“简单的”或“复杂的”。

简单的碳水化合物,有时被称为简单的糖,迅速消化,并迅速释放糖进入血液。

简单的碳水化合物,经常被许多专家称为精制碳水化合物,大部分纤维和营养物质被去除。面食和白面包等食品实际上只是垃圾食品的一大步,因为它们提供的营养很少或根本没有营养,所以应该被认为是空的卡路里。糖填充食品和精制碳水化合物是体重增加的主要驱动因素之一,因此,严重的健康问题。

简单的碳水化合物正是他们的声音。他们只是上瘾,他们组成了我们最喜欢的食物。想想你的最爱;糖,主要是糖的食物,如甜甜圈,白面包,饼干,馅饼和苏打水。简单碳水化合物的其他例子是糖果棒,软饮料和包装的果汁。

复合碳水化合物是由更长的糖链形成的淀粉。这意味着身体需要更多的时间来分解它们,并将它们用作能量。这两种复杂的碳水化合物是纤维和淀粉。光纤非常重要因为它有助于控制胆固醇,以及鼓励健康的排便,从身体去除脂肪和毒素。

大多数人每天消耗少于15克的纤维。根据美国糖尿病协会的建议,平衡良好的低碳水化合物金沙国际娱乐网每天应含有25至35克的纤维。

复合碳水化合物的例子是全麦面包,糙米,燕麦,藜麦,大多数蔬菜,坚果和一些水果。

有时候,碳水化合物会令人困惑。并不是所有的复合碳水化合物都具有相同的营养价值。例如,白面包,意大利面和白米是技术上复杂的碳水化合物,然而,由于白面包,大米和面食大部分营养物质和纤维被剥离,所以它们更像是简单的碳水化合物。

低碳水化合物金沙国际娱乐网重点在减少碳水化合物,有时剧烈。然而,一些健康专家声称,简单和复杂的碳水化合物组成的金沙国际娱乐网是必要的,以保持健康的生活方式。

保持复杂的碳水化合物,淀粉和简单的碳水化合物直!

因为碳水化合物很容易混淆,所以我们来看一些常见的食物列表,并将其分为复杂碳水化合物,纤维,淀粉或简单碳水化合物类别。

简单的碳水化合物

  • 水果
  • 果汁
  • 蜜糖
  • 糖果
  • 软饮料
  • 馅饼
  • 蛋糕
  • 饼干

复杂的碳水化合物

  • 淀粉:干豌豆,豆类,白面包,意大利面,土豆,早餐麦片
  • 纤维:全谷物和全麦面包,生蔬菜,坚果,爆米花,种子,豆类。

为什么低碳金沙国际娱乐网有效?

正如你所知,胰岛素在身体如何处理糖方面起着非常重要的作用。胰岛素其实是一个脂肪储存激素。虽然有些人似乎胰岛素水平很高,可以让他们吃东西,从不增加体重,但对于大多数人来说,事实并非如此。

碳水化合物被存放

一旦开始咀嚼,身体开始分解碳水化合物,从唾液腺中的酶开始。一旦食物到达胃部,它就开始与胃里的消化酶混合在一起。这将碳水化合物分解成所有食物形式中最基本的葡萄糖。然后葡萄糖被小肠吸收。

体内葡萄糖越多,胰岛素水平越高。由于胰岛素是一种脂肪储存激素,它会首先将葡萄糖送到肝脏,以便在整个身体内满足能量需求。细胞首先接受葡萄糖,然后接受肌肉和组织。大约100克作为储备储存在肝脏中,并在肌肉中储存约400克糖原。之后的任何事情都是以脂肪形式存储的(通过一种称为从头脂肪生成的过程),在身体周围的脂肪组织中,其中一些在肝脏中,这是最危险的脂肪类型。

碳水化合物抑制脂肪氧化

由于糖(葡萄糖)是人体主要的燃料来源,所以我们吃的碳水化合物越多,在储存更多的蛋白质和脂肪的同时,我们会燃烧的葡萄糖越多。

有很多研究(1)这表明上述说法是正确的。高碳水化合物的金沙国际娱乐网会导致你的身体使用更多的食物,因此消耗更少的脂肪。

身体代谢向消耗碳水化合物的转移似乎主要归因于简单的生物化学反应;身体正在接受大量的碳水化合物,那么为什么要搜索其他东西?碳水化合物很容易被人体代谢,当我们提供足够的碳水化合物时,我们为这种代谢转变设定了场景。

简而言之,我们给身体的碳水化合物越多,身体就会使用碳水化合物,而不是脂肪或蛋白质。

限制碳水化合物

大家都知道,吃大量的糖对身体不好,导致许多健康问题,包括糖尿病和肥胖症,但是你知道吃太多的任何类型的碳水化合物(包括复杂的碳水化合物)可以有相同的效果吗?这是因为,最后,这一切都以葡萄糖结束。

在大多数情况下,人们的体重比那些进食卡路里限制或低脂肪金沙国际娱乐网的人减少2倍甚至3倍。没有严重的副作用,低碳水化合物金沙国际娱乐网有很多健康益处,即使你不想或者不需要失去很多体重。

尽管专家之间仍然存在一些意见分歧,但还是有很多研究和科学事实这显示了为什么这些类型的金沙国际娱乐网实际上起作用。你可以阅读更多关于科学为什么他们工作

究竟为什么低碳水化合物的金沙国际娱乐网工作可能仍然是一个回答的问题,但没有人能否认低碳水化合物金沙国际娱乐网对几乎每个人都起到了惊人的作用。

了解低碳水化合物和低脂肪

我们已经被告知至少半个世纪了,脂肪对你不好,脂肪会使你变胖。超市充斥着“低脂”的选择。那么为什么人们每年都比较重呢?如果每个人都可以简单地改用低脂肪食物,那么为什么肥胖的水平已经过去了?

低脂肪已被证明是一个重大的错误。如果你不相信,看看你周围。许多研究表明,吃天然健康的脂肪没有什么可怕的。胖子实际上是一个节食者的朋友,因为它不仅口味鲜美,而且可以帮助你长时间感到满足和满足。吃健康的脂肪,而不是碳水化合物,保持血糖水平低,从而保持低水平的胰岛素水平。你可以吃,直到你对低碳水化合物金沙国际娱乐网感到满意,仍然金沙国际娱乐中心。

低碳金沙国际娱乐网在一个坚果壳

低碳水化合物金沙国际娱乐网非常简单,吃肉,鱼,蛋,天然脂肪(如鳄梨和黄油)和大多数在地面上生长的蔬菜。你可以避免含有糖,面粉,低脂肪食品(奶油而不是牛奶在你的咖啡)和淀粉食品,如面食,白米饭,玉米,大米和豆类的东西。

如果你想要更多的基本,这是一个伟大的阅读。

低碳水化合物的好处

  • 你可以相当快地失去大量的体重(取决于碳水化合物的数量)
  • 2型糖尿病可以减少甚至逆转
  • 减少或消除你的渴望,特别是对于糖
  • 改善激素调节
  • 改善消化
  • 不要饿了
  • 降低几种癌症的风险
  • 降低心脏病的风险
  • 改善大脑功能
  • 大大改善胆固醇水平
  • 减少慢性炎症
  • 降低血压

实际上有更多低碳水化合物金沙国际娱乐网的好处

是否有这样的“太”低碳的东西?

每个人的身体对各种金沙国际娱乐网计划都有不同的反应。这就是为什么你会发现这么多不同的低碳水化合物金沙国际娱乐网的“品种”。你目前的体重,理想的体重,年龄,性别,活动水平和基因组成都在谈论金沙国际娱乐网和营养方面发挥作用。

生酮金沙国际娱乐网也许是低碳金沙国际娱乐网计划中最低的。它只允许20至30克的碳水化合物,有些人可以低至15克。这种金沙国际娱乐网似乎很神奇,因为你很快就会失去很多体重。有时每天多达2磅,但似乎没有副作用。

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虽然很多人说削减碳水化合物逐渐帮助他们避免像这样的事情低碳流感另一些人则认为用这种方式减少欲望是比较困难的。

做什么最适合你的。这可能需要一些尝试和错误,但一旦找到完美的匹配,你会感觉比以前更好!大多数人认为每天少于15克的碳水化合物过量,而另一些人则认为它们的功能相当好。

你可以从每天80克开始逐渐减少,每周减少5或10克,直到你对金沙国际娱乐网计划感到满意为止。

你可以吃什么

健康的脂肪,蛋白质和全麦选择含有健康脂肪,蛋白质和全麦面包的早餐,而不是含糖的谷类食品

大多数低碳水化合物金沙国际娱乐网,如阿特金斯40或生酮金沙国际娱乐网,限制你每天可以吃的碳水化合物的数量(以克为单位)。简单地加上你每天吃的碳水化合物的克数,并保持在你的金沙国际娱乐网要求的数量之下。

大多数食物都是以100克的份量测量的,大概是3.5盎司。即使那些最严格的Ketogenic金沙国际娱乐网计划少于20克可以吃下列食物,因为它们都是每100克份少于5克。

  • 天然脂肪(如黄油和橄榄油)
  • 鱼和海鲜
  • 起司
  • 地上生长的蔬菜(玉米是唯一的例外)

你可以找到一个更详细的清单低碳蔬菜这里。

你应该避免的

下面的食物和饮料清单是每100克服用7到70克碳水化合物。即使对于那些Atkins 40金沙国际娱乐网的人来说,很容易看到只有一两份以下的东西可以完全毁掉你的金沙国际娱乐网。

高碳水化合物垃圾食物甜甜圈,苏打水,果汁,白面包和米饭应该避免,因为它们没有营养价值!

  • 高碳水果(浆果是最好的)
  • 啤酒
  • 果汁
  • 汽水
  • 意大利面
  • 土豆
  • 玉米
  • 面包
  • 白饭
  • 甜甜圈
  • 巧克力/糖果
  • 蛋糕
  • 植物油

如果你想要更详细的清单低碳水化合物,我们在这里有这篇文章。

饮料,你可以享受

不要忘记,许多饮料含有碳水化合物,甚至烈性酒。这就是为什么最好喝很多的水。要改变步伐,你总是可以在你的水中添加一片柠檬或酸橙或浆果(如草莓)。

咖啡(黑,没有糖,但有点重的奶油可以),茶(柠檬和厚奶油,但没有糖),也是很好的选择。 5盎司的葡萄酒只有2个碳水化合物,但是每天喝一杯以上的葡萄酒可能会使你感到饥饿,所以晚餐时只能用一杯。

不要脱水是很重要的。如果你的碳水化合物含量很低,你可能需要考虑消耗电解质饮料,以保持平衡。骨汤和金条也是很好的选择。寻找有钠,钾和镁的饮料。这些将有助于防止不平衡,并使您感到最好。

消耗苏打水(有时称为苏打水或苏打水),含一小撮盐的水,Kombucha(不加糖的)和电解质饮料(例如具有零碳水化合物的PowerAde Zero)也可帮助保持身体水分和电解质平衡

低碳水化合物是多少?

从技术上讲,根据美国农业部的资料,平均每天摄取二千二百卡路里的碳水化合物含量是低碳水化合物,但事实是碳水化合物的数量越低,对你的体重,身体健康和血糖的影响就越大水平。

大多数人发现20到40克之间对他们来说效果不错,然而,许多人选择超低碳水化合物,每天只吃不到20克,直到达到理想体重,然后逐渐增加碳水化合物的量,直到他们发现他们正在增加体重,然后他们只是减少了5碳水化合物。这个数字将是您理想的碳水化合物摄入量,以金沙国际娱乐场欢迎您。

我如何开始?

这永远是任何金沙国际娱乐网中最难的部分!

首先,选择你认为最适合你的低碳金沙国际娱乐网计划。有一些的描述最好,最受欢迎低碳水化合物金沙国际娱乐网文章,你可以在这里找到。

一旦你做出选择,你应该阅读这篇文章来获得提示如何开始

低碳流感和其他副作用

不是每个人都是一样的,因为如果那是真的,就不需要多金沙国际娱乐网。

有些人发现,当他们首先开始低碳水化合物金沙国际娱乐网计划,或者当他们在一定数量的碳水化合物下食用时,他们会遇到一些被称为“低碳水化合物流感”的东西。有些症状模仿流感。这通常是由于脱水和几天内通过的矿物质缺乏。你可以阅读关于低碳流感这里详细的现象。

其他人吃超级低碳水化合物金沙国际娱乐网,包括腿部抽筋,胆结石和心悸,会产生不舒服的副作用。这些事情不会发生在每个人身上,而且实际上也是不常见的。

提示低碳水化合物

  • 避免“低碳水化合物”预包装或冷冻食品。大多数都充满了化学物质或“假”碳水化合物,不好吃。低碳水化合物金沙国际娱乐网可以通过食用有益健康的天然食物而轻易消耗。冷冻的鱼,肉或浆果很好,但低碳比萨应扔在路边。
  • 吃大量的脂肪 - 起初会感到奇怪,因为你可能习惯于吃低脂肪的东西。脂肪是什么让事情丰富,奶油和令人满意。忘记卡路里计数以及!专注于吃健康的脂肪,如橄榄油,全脂奶制品,奶酪和真正的黄油。
  • 沟土豆 - 真的没有必要“错过”土豆,因为捣碎的菜花味道完全一样!你也可以享受花椰菜“大米”。不要忘了,西葫芦可以切成几乎完全像面食的样子(和味道)。所以你真的不需要放弃你最喜欢的食物,你只是要做更健康的交流。
  • 外出就餐比您想象的要容易得多!开一个大沙拉,点一道菜和蔬菜,请服务员拿面包。如果你想要一个芝士汉堡,可以问服务员做一个生菜包装,而不是一个包子。如果他们拒绝,扔面包,你会有一个即时低碳水化合物汉堡!
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不要吃加工食品!

低碳水化合物金沙国际娱乐网由大自然的真正食物组成。除极少数例外情况(例如冷冻蔬菜和牛奶)如果您正在进食的食物是盒装,塑料包装或其他类型的包装,那么您可能正在食用加工食品。

低碳加工食品只吃真正的,整个食物!加工食品中含有高反式脂肪,钠,防腐剂,食品添加剂,促进体重增加和慢性疾病的人造甜味剂

即使标有“低碳水化合物”的食物也可能不是。最重要的是,其中许多食物含有“填充剂”(几乎可以是任何东西!),大量的防腐剂,人造糖或甜味剂,以及其他不需要的不健康成分。例如,一家制造商生产一系列冷冻晚餐。在他们的烤火鸡和蔬菜简单的菜是以下成分:

(熟土耳其里脊肉,水,改性玉米淀粉,调味料(自溶酵母提取物,麦芽糖糊精,盐,火鸡香料,土耳其原料,香料,阿拉伯树胶),角叉菜胶,低芥酸菜子油,磷酸钠,天然香料,盐氯化钾,辣椒粉),水,蘑菇,干小红莓(小红莓,糖,向日葵油),2%或更少的大豆油,杏仁,改性玉米淀粉,脱脂奶,火鸡味(风味,盐,干火鸡,麦芽糖糊精,芝麻油(含大豆)),糖,盐,鸡油,漂白面粉,调味料(麦芽糖糊精,香精,酶改性乳脂),调味料(自溶酵母提取物,香料,水,鸡粉,鸡油,糖,乳酸,磷酸钠,乳酸),脱水洋葱,氯化钾,调味料(小麦淀粉,绛珠和姜黄色提取物,天然香料),酵母提取物,焦糖色素,香料,培养的乳清。

比较一下,你会在家里从头开始:

  • 新鲜的火鸡胸肉片(肉汁是可选的,应该是自制的)
  • 新鲜的青豆
  • 蔓越莓干
  • Slivered杏仁

虽然我们甚至不会否认,拿起冷冻的晚餐,用微波炉把它炸开,比从头开始做饭更容易,事实上,自己做饭不仅仅是便宜,但远远更健康。

吃真正的食物,而不是看起来像食物的垃圾。

低碳倡导者

低碳水化合物金沙国际娱乐网,如Zone,Atkins 40和Ketogenic金沙国际娱乐网,已经提供了许多令人印象深刻的结果,其中不少是显着的体重减轻。尽管低碳水化合物金沙国际娱乐网有很多种类,但它们确实有一个共同点 - 它们都要求减少碳水化合物的摄入量。有很多科学支持低碳水化合物金沙国际娱乐网的说法。你可以在这里了解这些金沙国际娱乐网背后的科学。

总之,大量摄入碳水化合物会导致胰岛素过量产生,这往往导致体重增加。

在低碳水化合物金沙国际娱乐网中,个体消耗低于美国农业部推荐的碳水化合物摄入量,从碳水化合物消耗的所有卡路里的45-65%(这意味着在平均2,000的金沙国际娱乐网中,建议的量为225-325克)。

根据计划,大多数低碳水化合物金沙国际娱乐网限制碳水化合物摄入量在每天50至150克之间。正如你所看到的,几乎所有的低碳水化合物金沙国际娱乐网都要求碳水化合物的比例低于这些指标。

虽然大量的低碳水化合物金沙国际娱乐网研究证明,低碳水化合物金沙国际娱乐网会提高高密度脂蛋白(所谓的“好胆固醇”),并提供这些金沙国际娱乐网有助于预防心脏病和糖尿病的环节,主流健康倡导者倾向于忽视这些研究并继续倡导低脂金沙国际娱乐网。除了金沙国际娱乐中心以外,还有很多原因,人们选择低碳水化合物。

低碳金沙国际娱乐网的批评

批评人士认为,低碳水化合物金沙国际娱乐网没有长期的益处。尽管许多人获得了巨大的成功,但批评者认为,这些结果是短暂的,而且大多数人至少会减少三分之一的体重。他们没有提到的是,大多数人因为不能坚持金沙国际娱乐网而增加了一些体重。所有金沙国际娱乐网都是如此。

专家认为,碳水化合物的摄入量并不高,这使我们变胖,而是过度摄入高热量食物(可能含有碳水化合物)。

批评者还会声称,专注于高脂肪食物的低碳水化合物金沙国际娱乐网尤其如此饱和脂肪和蛋白质(如牛排,火腿,培根和奶制品),这些食物是他们认为有害的食物。许多专家认为饱和脂肪含量高的食物可能与许多疾病有关,包括心脏病和各种癌症。最后,有专家表示,摄入过多的蛋白质会造成肾脏损害和/或增加发生骨质疏松症的风险。

结论是

如果你想金沙国际娱乐中心,降低心脏病发作和心脏病的风险,降低炎症水平,减少或消除对糖尿病药物的依赖,降低糖尿病发展的风险,降低坏胆固醇水平,但增加好的胆固醇水平,减少代谢疾病的风险,改善消化,吃得更好,思路更清晰,不可否认的是低碳水化合物的金沙国际娱乐网会为你服务。

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