古金沙国际娱乐网

到现在为止,您可能听说过旧石器时代的金沙国际娱乐网(古金沙国际娱乐网),并将其视为另一种时尚。 “金沙国际娱乐网”一词带来了很多负面的含义,但不要让“金沙国际娱乐网”这个词混淆你。

古计划或金沙国际娱乐网计划将是一个更好的选择的话。因为Paleo通常会让人们金沙国际娱乐中心,但更多的是一种健康金沙国际娱乐网的生活方式,而不是一种“金沙国际娱乐网”,人们在短时间内吃某些食物,一旦达到目标体重就戒烟。

古金沙国际娱乐网

这个金沙国际娱乐网计划是类似的低碳水化合物吃的方式,但不像其他极端形式的低碳水化合物金沙国际娱乐网,如生酮金沙国际娱乐网,你不需要计算古金沙国际娱乐网中的碳水化合物。

古金沙国际娱乐网原则

这里的基本思想就是像穴居人一样吃,因此得名。换句话说,在你把东西放进你的嘴里之前,想想一下。一个山洞里的人能吃这个吗?如果不是,那么选择其他的东西。

我们的祖先消费了他们可以狩猎或收集的东西。虽然很多人认为这意味着他们有一个主要的素食金沙国际娱乐网,这不是真的准确。这意味着诸如面包,面食,糖果,乳制品和薯片等食品已经不再被允许,但是鱼,牛肉,蔬菜,种子,坚果和鸡肉等食品现在已经成为您日常金沙国际娱乐网的主流。

为什么遵循古代金沙国际娱乐网?

目前的营养研究将2型糖尿病,心脏病,自身免疫性疾病,甚至一些癌症等疾病与加工过的食物,糖类和精制碳水化合物进食过多相关联。我们的身体不是为了吃这些食物而设计的,不幸的是,这些食物现在是美国现代金沙国际娱乐网的主食。这就是为什么这么多人去不含麸质或试图吃低碳水化合物或素食。

通过避免我们目前消耗的致病食物,并转向古金沙国际娱乐网,人们可以获得许多好处,包括:

  • 更清洁的皮肤和更健康的头发,指甲和牙齿
  • 轻松金沙国际娱乐中心
  • 改善肌肉张力和力量
  • 增加能量
  • 改善睡眠

在这些之上,我们来谈谈炎症。研究一再显示,精制和加工食品,谷物和乳制品可以增加体内的炎症。炎症造成许多健康问题,包括阿尔茨海默病,关节炎,心脏病,甚至某些类型的癌症。古金沙国际娱乐网本质上是消炎的,它可以为您提供巨大的保护免受疾病。

这就是为什么古金沙国际娱乐网有时被称为消炎金沙国际娱乐网。

每个人都对心脏健康金沙国际娱乐网感兴趣,而且由于古方案鼓励消耗ω-3脂肪酸,这些脂肪酸可以降低坏胆固醇水平,促进良好的胆固醇类型,所以你可以放心,以及你的腰围。

与古金沙国际娱乐网抗炎与古金沙国际娱乐网抗炎

古代与整体30有什么不同?

整个30个金沙国际娱乐网类似于Paleo,但只有更严格。这个计划旨在帮助减少渴望,并为您准备古金沙国际娱乐网。整个30计划只是一个30天的计划,而古来是要成为一个终身的金沙国际娱乐网方式。

古和减重

尽管每种金沙国际娱乐网都声称对金沙国际娱乐中心有效,但许多人却无法接受这些要求。然而,Paleo在金沙国际娱乐中心方面已被证明是非常出色的。

通过向肉体提供大量瘦肉蛋白质,身体可以产生更多的瘦肌肉,燃烧的热量比脂肪多得多。更多的肌肉也意味着更有效的锻炼,这意味着更多的脂肪燃烧与一举一动。

通过切除精制碳水化合物和糖,你的胰岛素水平仍然很低。这意味着身体会储存更少的脂肪,以及更稳定的血糖水平。

许多研究表明,低碳水化合物金沙国际娱乐网有助于人们比素食或低热量金沙国际娱乐网更快地金沙国际娱乐中心。

我可以吃什么古金沙国际娱乐网?

与典型的低脂或低热量金沙国际娱乐网不同,古式计划中的食物清单超级好吃。你几乎有成千上万的食谱就在你的指尖(在线),所以你永远不会觉得无聊。

肉和鸡蛋

古代金沙国际娱乐网:有机和无激素

尽量使用自由放养,放牧,抗生素和无激素的肉类。

  • 牛肉
  • 野牛
  • 火鸡

请记住,我们的祖先吃的肉和海鲜没有收缩包装,并充满了抗生素,激素和多余的钠。这就是为什么古式生活方式鼓励选择草食,牧草,野外捕捞的鱼和野生捕捞或养殖的贝壳鱼。

对于所有需要肉类配料的食谱,尽量使用自由放养,放牧,抗生素和无激素的肉类。有机这个词并不总是意味着放牧,但最起码​​这意味着动物吃了更健康的金沙国际娱乐网。从自由放养的鸡上选择鸡蛋。这些鸟吃了更自然的金沙国际娱乐网,因此,有大量的欧米茄-3脂肪酸。

农民市场是高质量蛋白质的最佳来源,但以这种方式购物并不总是财务或地理上可能的。看看你的城市是否有社区支持的农业(CSA)计划,以批量购买肉类,蔬菜,水果和鸡蛋。在您所在地区可能有一个古老的健身房或小组,直接与当地的可持续农民合作提供这种食物份额。在杂货店购物时,注意错误的索赔,并仔细阅读标签和配料清单。

购买培根时,请确保它不含硝酸盐,并注意配料中过量使用糖和盐。尝试选择放牧,自由放养猪肉制成的培根或尝试火鸡培根。

香肠和热狗通常含有过量的钠,硝酸盐和其他添加剂。一个古老的香肠将使用天然动物肠衣,包含优质的肉类,一些香料和少量的盐。

对于海鲜,同样的规则适用。只要有可能,直接到达源头(渔人码头,码头或农贸市场),以获得最新鲜的野生捕捞海鲜。

当然,如果你在内陆生活了数百英里,这可能是不可能的。在这种情况下,请查找“野生捕捉”的标签。然而,有时候,你唯一的选择是养殖鱼类。根据鱼的类型,检查政府网站的建议,你可以每周安全吃多少。

蔬菜

古代金沙国际娱乐网:有机蔬菜

不包括蔬菜的清单包括如下食物:

  • 朝鲜蓟
  • 豆薯
  • 绿色和黄色的豆子
  • 韭菜
  • 蘑菇
  • 柿子椒
  • 甜菜
  • 绿党(菠菜,生菜,豆瓣菜,萝卜青菜,羽衣甘蓝,瑞士甜菜等)
  • 菜花
  • 西兰花
  • 卷心菜
  • 洋葱(各种)
  • 南瓜
  • 南瓜(由于高糖水平,胡桃和脆弱应该是有限的)
  • 萝卜
  • 芹菜
  • 黄瓜
  • 大蒜
  • 番茄
  • 夏南瓜
  • 萝卜
  • 胡椒
  • 秋葵
  • 大头菜

上面提到的红薯,萝卜和南瓜应该以有限的数量消费,因为它们的糖含量比其他蔬菜要高。

由于蔬菜是古金沙国际娱乐网的主要食物,所以你想尝试尽可能多地吃有机食物。为了省钱,一些蔬菜的污染率很低,购买传统食品不是问题。几乎每个城市都有一个农贸市场或合作社,在那里你可以买到新鲜的有机蔬菜。

水果

Paleo金沙国际娱乐网:有机水果

再次,水果应尽可能有机。由于浆果很可能是我们祖先收集的第一批水果,所以要把所有的浆果都做好。

如果你吃干果,要确定它们不含有加糖。考虑投资一个脱水器,所以你可以很容易地在家里干自己的水果。

请记住,果汁是不允许的,只有整个水果。适量饮用。你可能要考虑服用维生素C补充剂,以确保你的身体获得足够的维生素,这对免疫系统是至关重要的。

有些水果的糖含量比其他的高,其中包括香蕉,甜瓜和石头果(如桃子)。考虑吃一些脂肪或蛋白质的水果(例如苹果浸在坚果黄油),以帮助防止血糖水平加标。

可接受的成果是:

  • 浆果
  • 苹果
  • 樱桃
  • 干果(苹果,樱桃,浆果等)
  • 蔓越莓
  • 枸杞浆果
  • 柠檬/酸橙
  • 橘子和葡萄柚

健康的脂肪和油

古代金沙国际娱乐网:天然油超级食物:椰子油

寻找非谷物和非转基因来源的天然油。这意味着避免玉米,大豆和菜籽油。未精制油远胜于精炼油。黄油应该来自草喂奶牛。如果你使用坚果油,如杏仁油,不要用它们做饭,因为它们在热的情况下分解。

可接受的油和健康脂肪包括:

  • 橄榄油
  • 杏仁油
  • 未经过滤的亚麻籽油
  • 鳄梨油
  • 椰子油(未精制)
  • 特级初榨橄榄油
  • 葡萄籽油
  • 核桃油
  • 芝麻籽油
  • 鳄梨和椰子,不加糖
  • 牛油
  • 酥油

坚果和种子

古代金沙国际娱乐网:坚果和种子杏仁。确定坚果和种子是无盐的,没有添加糖。

阅读标签,以确保坚果和种子没有盐,没有添加糖。虽然生坚果有更多的营养,但有些人觉得难以消化。只要不含有任何添加的盐或隐藏的糖,烤坚果是好的。你也可以尝试将生坚果浸泡过夜,然后食用它们,看看你的胃是否能够更容易地处理它们。

可接受的坚果和种子:

  • 嘉种子
  • 杏仁
  • 巴西坚果
  • 亚麻种子
  • 榛子
  • 澳洲坚果
  • 开心果
  • 核桃
  • 南瓜子
  • 葵花籽
  • 芝麻籽

天然甜味剂

这可能是一个困难的问题,因为有些人认为,即使是天然的甜味剂,如蜂蜜,是一样的消费糖,应该避免。其他人则觉得我们的祖先肯定会吃蜂蜜和枫糖浆。这里的关键是适度。一点蜂蜜或枫糖浆,生龙舌兰花蜜和椰子糖可以消耗,不应该引起任何问题。

调味品

虽然没有人能否认像芥末和醋这样的调味品可以帮助调味食品,但问题是这些商业制造的食品中大部分含有添加的糖和/或盐。仔细阅读标签,以确保您获得尽可能自然的产品,或考虑在家里做自己的调味品。

饮料

像大多数的金沙国际娱乐网,你应该尝试专注于水。虽然大多数人认为8杯水是足够的,事实上,8杯应该被认为是最低的,而不是最高的。目的是每天喝两到三升的水。如果你真的感到无聊,把柠檬或石灰挤在你的水中。

其他可接受饮料包括:

  • 苏打水(加入石灰或柠檬挤压这些也)
  • 咖啡
  • 不加糖的椰子水(仔细阅读标签)
  • 不加糖的坚果奶(仔细阅读标签或在家里做)

调味料和香料

毫无疑问,香料和调味料可以帮助带出食物的味道。一些最好的香料使用包括项目如:

  • 多香果
  • 调味辣椒
  • 黑胡椒
  • 海湾叶子
  • 辣椒
  • 大蒜粉(或新鲜大蒜)
  • 洋葱粉
  • 牛至
  • 肉桂
  • 香菜(香菜)
  • 茴香种子
  • 红辣椒片
  • 海盐
  • 龙蒿
  • 百里香
  • 智者
  • 迷迭香

醋也可以添加一个很好的味道。考虑尝试新的醋,让事情变得有趣。一些最常见和美味的醋包括:

  • 红酒
  • 椰子
  • 苹果酒
  • 老年的香醋
  • 黑醋
  • 辣椒

拾遗

虽然有人声称我们的祖先没有考虑吃“健康”的金沙国际娱乐网,也没有补充食物,而且是“好的”,但事实是,大多数穴居人只能活到25岁左右!

毫无疑问,当他们金沙国际娱乐网健康时,我们的祖先有营养缺乏。为了确定你的身体正在得到一切所需要的稳定激素,提高吸收,并确保骨骼强壮;以下补充是一个好主意:

  • 强壮的骨骼钙
  • 鱼或磷虾油改善认知功能,清除皮肤,降低炎症水平,等等。
  • 益生菌改善消化。
  • 维生素B复合物
  • 维生素C保持免疫力强
  • 维生素D是以阳光形式释放的,但对于皮肤黑暗的人或生活在阳光少的地区,特别是在冬天,补充剂将有助于

要避免的食物

现在看来,你要避免的食品将是“预包装”的任何东西。我们的祖先不能买到奶酪,甜甜圈或麦片。

谷物

古代金沙国际娱乐网:谷物

你将要避免的主要事情之一是麸质(谷物/小麦)。我们的祖先没有办法处理这些,我们的消化系统并没有改变太多。即使是全谷物类型的面筋,如燕麦,也会导致身体发炎。如果你有兴趣吃无麸质金沙国际娱乐网,这是你的金沙国际娱乐网计划!如果你不确定你应该避免使用哪种谷物和淀粉,下面的清单应该有助于解决问题:

  • 燕麦
  • 小米
  • 苋菜
  • 大麦
  • 面包
  • 面粉(任何类型的面粉)
  • 玉米或玉米面
  • 卡姆
  • 大米(棕色和白色)
  • 木薯
  • 拼写
  • 小麦
  • 土豆(红薯除外)

古代金沙国际娱乐网:豆类

虽然很多人认为豆类是“天然”的,但问题是它们也会导致消化问题,导致严重的健康问题,包括自身免疫性疾病和炎症。这意味着您需要避免以下情况:

  • 豌豆(各种)
  • 大豆和大豆产品
  • 花生和花生酱(其他坚果黄油都行)
  • 豆类(罐装和干燥)

古代金沙国际娱乐网:糖

这是应该给出的另一个领域,但让我们把它弄清楚。成千上万的研究表明,精制糖,尤其是高果糖玉米糖浆(HFCS),会造成大量的健康问题。糖是容易上瘾的。有没有注意到你怎么能够“饱满”地吃更多的肉,但似乎总是有甜点的余地?糖使身体渴望更多的糖。

即使人造甜味剂也是危险的。即使所谓的“天然”糖,如甜叶菊,诱使身体去思考它所消耗的卡路里。

避免使用下列糖和其他类型的甜味剂:

  • 玉米糖浆
  • 高果糖玉米糖浆(HFCS)
  • 巧克力(除非是超级黑巧克力)
  • 阿斯巴甜
  • 糙米糖浆
  • 任何类型的糖果
  • 甘蔗糖浆
  • 蔗糖
  • 三氯蔗糖
  • 糖醇(麦芽糖醇和山梨糖醇)
  • 如Splenda
  • 甜菊
  • 糖精

乳业

古代金沙国际娱乐网:乳品

虽然美国农业部推动乳制品,特别是牛奶作为“健康”金沙国际娱乐网的一部分,许多人却发现它们是不耐乳糖的。人类是脱离母乳后继续喝牛奶的唯一种类。钙可以从其他食物来源获得,一个补充将照顾骨头和牙齿以及任何乳制品。

古代的追随者在使用黄油和羊奶或山羊奶产品方面有所不同。有些人认为我们最早的祖先就是为了这个目的而使用山羊。许多不能消化母乳或牛奶的婴儿很容易消耗山羊奶。

如果您决定使用这些产品,请适量使用。这意味着每天不超过1次,每周不超过3次。

淀粉蔬菜和水果

淀粉类蔬菜和水果可以提高血糖,因此胰岛素水平非常像糖。由于尚不清楚的原因,身体不会像蔬菜一样对待,这意味着他们不会像其他纤维丰富的蔬菜和水果一样燃烧脂肪。

避免土豆(除红薯之外的所有种类)和香蕉。

虽然有些人觉得偶尔的香蕉不会伤害他们,但也可以尝试用一点坚果黄油来吃一半的香蕉。如果你觉得肚子饿了,想吃更多的糖,或者觉得“急”的糖可以带来,这意味着你的血糖已经飙升,你应该避免在将来的香蕉。

水果罐头

果汁应该避免,因为它不包含所需的纤维来抵消果汁中天然存在的糖。

罐装水果也是如此。几乎所有的水果罐头都含有钠或某种糖或糖浆。你消耗全部的水果好得多,所以你得到纤维的好处。

很难想象手里有一个马丁尼的穴居人,但有些人却选择把酒精饮料作为他们生活的一部分。

如果你决定喝,避免啤酒,因为它是由谷物制成的。深色酒精如朗姆酒,苏格兰威士忌和威士忌也是如此。这些往往含有不需要的糖。

葡萄酒比烈性酒好,红酒远胜于白葡萄酒。有人说龙舌兰酒和mescal对血糖水平影响很小。

无论您选择哪种酒精饮料,都要适量饮用。

准备厨房和厨房

在您开始购物之前,请穿过您的厨柜和茶水间,并删除所有非Paleo物品。这意味着从上个假期扔掉面包,饼干和剩下的糖果。将未拆封的物品捐赠给当地的食品银行或无家可归的收容所。

确定你也要经过冷冻室。把冷冻华夫饼,冰淇淋,冷冻面包或糕点,以及含糖食物都扔掉。你可以保留冷冻蔬菜,但放弃冷冻土豆和豌豆。我们不要忘记从冰箱中取出酸奶,牛奶,番茄酱,大豆,果汁,牛奶,奶油和糖满载的果酱和果冻。

好!现在你已经准备好去购物了。看看下面的项目列表来储存您的食品储藏室。

古代购物清单

古金沙国际娱乐网意味着吃天然的,健康的,未加工的食物。大多数人在杂货店的外走道上找到这些食物。大多数食品杂货店将内装的盒装食品或预先包装好的食品放在内通道中,而在周边则可以找到产品和肉类等主食。

经常在常规乳制品附近或市场的民族食品部分发现烘烤物品,以及非乳制品,如杏仁奶和椰奶。

一定要仔细阅读标签。留意糖,防腐剂,稳定剂或名称不能发音的成分!下面的架子下面,没有添加罐装或装盒的西红柿,番茄沙司和肉汤。使用罐装食品时,请确保容器不含BPA,因为这是一种已知的致癌物质。纸箱中的物品不会有这个问题。

无盐,烤,没有糖加坚果黄油是最好的。如果你在商店里找不到这种东西,那么你可以批量购买坚果,并把它放在家里。

  • 核桃
  • 榛子
  • 亚麻籽(未经过滤)
  • 杏仁
  • 鳄梨
  • 特级初榨橄榄油
  • 椰子

(冷冻坚果油以防止它们迅速酸败)

脂肪(可选)

同样,一些古人爱好者拒绝这些食物,其他人则认为他们是可以接受的。如果您希望包含它们,请将以下内容添加到列表中:

  • 黄油(来自草饲牛)
  • 棕榈缩短
  • 山羊牛奶或奶酪

坚果和种子

为防止种子和坚果变质,请考虑将其冻结或放入冰箱。

  • 嘉种子
  • 南瓜子
  • 芝麻籽
  • 葵花籽
  • 亚麻种子
  • 杏仁(生或烤,但无盐,不加糖)
  • 巴西坚果(生)
  • 榛子(生或烤,但无盐,不加糖)
  • 澳洲坚果(同样)
  • 开心果(相同)
  • 核桃(生的)

坚果黄油

一定要仔细阅读标签。即使是标有“天然”或“有机”的品牌也可能含有不需要的糖或盐。烤坚果很好。

  • 杏仁
  • 腰果
  • 向日葵

烘焙产品

为了防止坚果粉和椰子快速腐烂,将这些物品存放在冰箱或冰柜中。

  • 纯香草精(不仿或人造)
  • 杏仁粉/杏仁粉
  • 发酵粉
  • 小苏打
  • 生可可粉
  • 不甜的巧克力
  • 不甜的可可
  • 不甜的椰子片
  • 椰子面粉

  • 椰子
  • 红酒
  • 苹果酒
  • 黑醋和/或年迈的香醋
  • 辣椒

天然甜味剂

  • 生蜂蜜
  • 未加工的龙舌兰花蜜
  • Medjool日期
  • 纯枫糖浆(B级)

调味品

仔细阅读标签,因为几乎所有的调味品都含有某种添加的糖或高盐。

  • 辣酱
  • 莎莎
  • 辣根
  • 第戎芥末

香料和调料

  • 多香果
  • 调味盐(不加糖)
  • 蒜粉
  • 洋葱粉或薄片
  • 牛至
  • 海湾叶子
  • 黑胡椒
  • 辣椒
  • 茴香种子
  • 迷迭香
  • 智者
  • 肉桂
  • 香菜(香菜)
  • 红辣椒片
  • 海盐
  • 百里香
  • 龙蒿

杂项食品项目

  • 低钠肉汤(蔬菜或鸡肉)不含BPA的容器或纸箱
  • 玛卡粉
  • 紫菜海苔床单
  • 干的,不加糖的水果(如樱桃,蓝莓和小红莓)
  • 在玻璃罐子里烤红辣椒
  • 低钠,无麸质酱油
  • 西红柿和番茄酱不含BPA的容器或纸箱,不加盐

必要的设备

下面的厨房项目将使您的生活更容易遵循古金沙国际娱乐网。

  • 搅拌机或食物处理器
  • 玻璃容器(或无BPA容器)的剩菜和小吃
  • 搅拌碗
  • 烤箱安全烤盘,餐盘,和/或玻璃烤盘
  • 冷冻袋
  • 大烤盘
  • 量杯和勺子
  • 玻璃量杯的液体
  • 肉温度计
  • 羊皮纸和/或铝箔
  • 锋利的厨房刀
  • 由铸铁,陶瓷,玻璃或铜制成的锅碗瓢盆
  • 橡胶钳和铲子
  • 胡椒研磨机
  • 香料研磨机

其他有用的项目(可选)

  • 荷兰烤箱
  • 大汤锅或汤锅
  • 网袋生产
  • 微波炉安全容器
  • 松饼和/或面包盘
  • 沙拉微调
  • 用于将蔬菜制成面条形状的Spiralizer
  • 脱水
  • 微波炉煮蛋器
  • 慢炖锅或缸罐
  • 冰沙摇床

有用的提示,使古金沙国际娱乐网为你工作

  1. 散装购买,小包装冻肉
  2. 在没有多少时间做饭的情况下,在繁忙的夜晚,将厨师的数量加倍并冻结
  3. 尝试不同类型的肉类或海鲜
  4. 保持健康的零食准备好,所以你不会试图欺骗
  5. 每餐都吃蔬菜
  6. 记得享受水果,但适度
  7. 每餐都要吃健康的脂肪
  8. 冷冻多余的浆果
  9. 保存切块蔬菜以备后用于汤或汤料
  10. 不要忘记每天至少锻炼30分钟

古金沙国际娱乐网菜单计划

古金沙国际娱乐网菜单计划汉堡包配奶油番茄酱和炸白菜

早餐

培根(牧场)和鸡蛋

午餐

外出吃饭

没有包子的烤鸡,芦笋,而不是炸薯条和鳄梨切片的一面

要么

没有面包沙拉的汉堡包

从家里:

鸡和无头甘蓝凯撒式沙拉

小吃

少数澳大利亚坚果

晚餐

羊肉串用胡萝卜沙拉

要么

汉堡包配奶油番茄酱和炸白菜

要么

三文鱼配香蒜酱和菠菜

底线

虽然古代金沙国际娱乐网可能不适合每个人,但它肯定有很大的提供。没有人会否认吃更多的蔬菜,少喝糖,从我们的金沙国际娱乐网中滴精制食品是每个人的身体好。

虽然最初几天你可能会经历一些糖的渴望,但大多数人都说这些感觉很快就会过去。您可能需要考虑从开始您的Paleo生活方式开始与整体30金沙国际娱乐网计划。当你考虑到众多的健康益处和计划对营养的常识方法时,很容易看出为什么有那么多人跳上Paleo潮流。

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