为什么每个人都在谈论21天的金沙国际娱乐网

如果你还没有听说过21天的修复,你会的!在短短3周内减掉15磅或更多?谁不想要那个?这金沙国际娱乐网计划声称,它可以做到这一点,每一个人,每个人。这个金沙国际娱乐网计划承诺,只需将这个预先计划的金沙国际娱乐网计划和每天做一个30分钟的锻炼计划相结合,您就可以在短短21天内拥有一个沙滩准备好,健康的身体。

没有复杂的小工具,没有每天称量,只是吃和锻炼!

它是如何工作的?

21天修复容器不需要卡路里或点数。相反,参与者会收到颜色编码的容器,用于测量您的部分。

“21天修复”背后的基本思想是需要花费这么多时间来创造一种新的习惯。金沙国际娱乐网实际上是由比基尼的竞争对手发明的秋天的Calabrese。她设计的,所以你嫁给一个平衡,部分控制金沙国际娱乐网,定期运动。秋天是一个名人教练,并曾与许多地球上最有名的人,如瑞秋佐伊,汤姆伯杰龙和布鲁克伯克。

虽然这可能听起来像世界上其他所有的金沙国际娱乐网计划,但这个确实有点不同,大多数人都觉得有吸引力。

没有卡路里计数,没有点数,不要称量食物,也不要量量半杯或一茶匙。

代替,参与者收到颜色编码的容器衡量你的部分。

  • 一个8盎司绿色容器为蔬菜
  • 一个6盎司红色容器为蛋白质
  • 一个8盎司紫色容器为水果
  • 两个1盎司橙色容器种子和沙拉酱
  • 一个5.3盎司黄色容器对于碳水化合物,
  • 一个2.7盎司蓝色容器为奶酪和健康脂肪
  • 一个摇杯用于制作蛋白质奶昔

除了蛋白质奶昔之外,摇杯可以用于冰沙,蔬菜汁和果汁。

我可以吃多少?

21天修理膳食计划让你今天做杂货店购物。如果你喜欢提前计划餐点,这对你来说很有趣。

你首先计算你自己的具体的卡路里需求。最好的方法是在网上使用21天修复计算器

或者,你可以使用这个公式来找出你可以消耗多少卡路里来减轻这个计划的重量:

  1. 乘以你当前的体重,以磅为单位。这是你每天需要吃的卡路里的数量来维持这个重量。这个数字被称为你的“基准”卡路里。
  2. 将400添加到您的基准卡路里数量。这是你每天需要的卡路里数量,你每天的热量需求。
  3. 现在减去750。这是这个计划每天可以吃的卡路里数量和金沙国际娱乐中心。这是你的卡路里目标。

现在,根据你的卡路里目标号码,计划会给你你的每日集装箱津贴

例如,如果你在1,200至1,500卡路里的范围内,每天可以得到3个绿色容器(蔬菜),两个紫色容器(水果)满,4个红色容器(蛋白质),两个黄色容器(碳水化合物)和1个橙色容器(种子和敷料),1个蓝色容器,用于坚果和乳制品。

21日修复集装箱补贴
1,200 - 1,499 1,500 - 1,799 1,800 - 2,099 2,100 - 2,300
蔬菜 3 4 5 6
水果 2 3 3 4
蛋白 4 4 5 6
淀粉碳水化合物 2 3 4 4
奶酪坚果 1 1 1 1
敷料种子 1 1 1 1
茶匙 2 4 5 6

你可以吃什么

要记住的一件事是,如果你不能装在容器里,或者如果它不在计划中,你就不能吃。实际上,这个清单是相当广泛的,一个基本的运行如下所示:

  • 蔬菜:羽衣甘蓝,卷心菜,豌豆,菠菜,甜菜,西兰花,四季豆,辣椒,花椰菜,生菜,黄瓜,萝卜,洋葱,胡萝卜和西红柿。
    水果:各种浆果,西瓜,哈密瓜,橘子,苹果,葡萄柚,樱桃,葡萄,芒果,桃子,梨,香蕉,木瓜,蜜露,菠萝和油桃
  • 蛋白:鸡胸肉,火鸡胸肉,沙丁鱼,鸡蛋,酸奶(平原),瘦牛肉,猪里脊,金枪鱼,奶酪,蛋白粉和蛋白质奶昔。
  • 碳水化合物:红薯,钢切燕麦,豌豆,豆泥,马铃薯,玉米,山药,豆类,糙米,野米,面食,麦片,面包,华夫饼,煎饼,英式松饼,百吉饼和玉米饼(所有项目必须是整体粮食)
  • 种子和油:亚麻籽,南瓜籽,葵花籽,芝麻籽,橄榄,花生,椰子,特级初榨橄榄油,椰子油,坚果黄油,种子黄油,亚麻籽油和胡桃油。
  • 坚果和乳制品:鳄梨,椰奶,羊奶酪,山羊奶酪,马苏里拉奶酪,切达干酪,蒙特雷杰克奶酪,普罗洛酮奶酪,花生,杏仁,核桃胡桃,开心果和山核桃。

摇动是一个蛋白质粉末摇一个红色的容器。

什么是不允许的

上面的列表使得你不能自食其力的解释。

  • 无糖
  • 什么都不含糖,如饼干,冰淇淋或苏打水
  • 没有垃圾食品或休闲食品,如薯片或猪皮
  • 非常有限的乳制品
  • 非常有限的油炸食品
  • 没有快餐食物

样本膳食计划

  • 早餐:混合新鲜浆果的蛋白质奶昔
  • 小吃:用新鲜香蕉的纯酸奶
  • 午餐:牛排沙拉,敷料,全麦片吐司,蒸蔬菜
  • 小吃:用椰丝切碎的草莓
  • 晚餐:混合蒸蔬菜,鳄梨烤鱼
  • 小吃:西兰花汤的奶油

这个想法是经常吃少量的饭菜来引起火灾代谢并阻止你饿了。如果你发现你只是贪婪,建议你多吃一些蔬菜。

21天修复训练

21天修复训练

还有七,三十分钟的锻炼计划,一周的每一天。不,21天没有休息日。

锻炼包括:

  • 上修复 - 上身的哪个方法
  • 降低修正 - 下半身的作品
  • 普拉提修复 - 设计工作核心肌肉和拉长躯干
  • 心脏修复 - 一个激烈的心脏锻炼,将启动新陈代谢超级高齿轮为主要卡路里燃烧的力量
  • 瑜伽修复 - 这提高了灵活性,并放松肌肉,以帮助保持他们长和色调。

锻炼可以以任何顺序完成,所以如果心脏在工作日太难完成,可以将其切换到周末。然而,这个计划不允许你跳过任何训练并希望你每天都能做一个。

然而锻炼背后的好处之一是修改器。如果你发现一个特别的举动太困难或太简单,那么这个计划就会告诉你如何让初学者更容易,更高级的人更难。

为什么不DIY?

当然,你可以在线购买(在亚马逊等网站)59.99(加上航运!),但为什么不简单地自己做?

您不会在网上找到容器尺寸,但您可以找到容器,其中包含一定量的盎司和/或测量值。

  • 绿色的容器说它保存8盎司,大约是1.25杯
  • 紫色的容器说它有8盎司,或1.25杯
  • 红色的容器说它保存6盎司,这大约是一杯¾
  • 黄色的容器说它拿着5.3盎司,大约是一杯的一半
  • 蓝色的容器说它拿着2.7盎司或者¼杯子
  • 橙色的容器说它保存1盎司,大约2汤匙

当然,如果你感觉更舒适,你可以随时购买容器,但是有多个容器将使您的生活更简单,当提前计划。您可以同时设置两个或三个天的饭盒。

您可以在网上找到几十个食谱和锻炼教程简单地通过使用21天金沙国际娱乐网修理词。

顺便说一下,你不必从容器中吃东西!这些只是您使用的测量工具。

优点和缺点

整个容器的想法使它有趣特别是在一开始。如果你是那些喜欢提前计划餐饮的超级组织的人之一,这将是很有趣的。如果你已经喜欢吃大多数健康的食物和从头做饭,你也会喜欢这种金沙国际娱乐网。

然而,尽管容器几天都很有趣,但它们却变得老旧了,特别是如果你不喜欢烹饪,或者你不是这个星球上最有组织的人。大部分膳食计划都很难做,而且可能很昂贵。

还有人说,他们发现食物份量太小,21天每天都锻炼一次?很少说他们没有脱下运动车就完成了。

然而,所有坚持金沙国际娱乐网和锻炼计划的人都失去了大量的体重。

底线

如果你是那种大多数时候都是健康的人,但是因为某种原因发现你自己的体重增加了几磅,21天修复金沙国际娱乐网可以让你回到正轨。这个计划相当简单,非常有组织,你根本不会犯错误!

对于其他人,这可能是一个很好的方法来开始金沙国际娱乐网和锻炼计划。然而,21天后,你应该考虑进行一个更合理,更长距离的健康金沙国际娱乐网计划,而不是那么严格。

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