为什么我们应该喝更多的水

大多数人都不知道75%的人口患有慢性脱水。这也许是因为脱水的症状模仿了很多其他的疾病和健康问题。

水和盐的重要性水是生命

一些慢性脱水最常见的症状是:

  • 皮肤过早老化(以及内脏)
  • 碱/酸不平衡的身体
  • 肾或膀胱问题
  • 消化问题
  • 哮喘和/或过敏
  • 关节僵硬或关节痛
  • 体重增加
  • 皮肤问题,如牛皮癣和皮炎,皮肤变薄
  • 疲劳和脑雾
  • 高胆固醇
  • 便秘
  • 高血压
  • 内存问题
  • 阿尔茨海默氏症或痴呆症
  • 肝脏问题
  • 心脏问题,甚至可能是心力衰竭
  • 行程
  • 脱发

如果你听过一次,你就听过一千遍了;多喝水。这句话经常被重复,大多数人只是简单地把它调出来,但是你不应该这样说。当你想到水给予我们的所有生命给予的特性时,我们应该把所需的全部水给予身体,这才有意义。

你可能认为这不是火箭科学,对吧?你感到口渴,你喝了一些水。然而,你知道,当你口渴时,你的身体已经脱水了吗?

水的好处

实际上,当你发现保持水分的重要性时,这是令人震惊的。让我们快速看看保持水分可以为你做什么。

  • 喂养身体 - 对于你吃的食物中的营养物质来循环到身体的每一部分,你需要水。把食物想象成一条小船,把它当作它所乘坐的河水喝下去。当河流低落时,食物得到支撑;这导致我们到下一个点。
  • 冲洗废物,毒素和细菌 - 什么都要出来,对吧?我们的身体通过用水冲洗掉自然而然地去除坏事和浪费。汗水,尿液和废物都使用水来工作。想想如果你没有足够的水来冲洗你自己的厕所,你会得到怎样的支持 - 非常恶心的想法,不是吗?
  • 防止头痛 - 大多数人没有意识到一些头痛是由缺水引起的。下一次,当你感到头痛来临时,在流出那颗止痛药丸之前,先拿出一杯水,看看它是否自行消失。
  • 金沙国际娱乐中心 - 下一次你感到饥饿时,尝试喝一杯水。我们的身体倾向于发出我们误解的信号;比如当我们实际上口渴的时候,我们都觉得饿了。喝一杯水不仅能让你保持水分,即使你饿了,也会因为肚子里充满了水而少吃。
  • 预防癌症不,我们不是在开玩笑。研究表明,保持身体水分可以减少你的风险膀胱癌多达50%结肠癌多达45%!美国癌症协会说,水也可以帮助预防乳腺癌(PDF)。那些值得喝酒的数字!
  • 提高性能 - 由于我们的肌肉由近75%的水组成,因此保持水分意味着健身房更好的表现。当我们脱水时,人们在锻炼时感到疲劳,头晕或虚弱并不罕见。
  • 减少关节疼痛水保持软骨软化和水合。事实上,如果你正在服用氨基葡萄糖来治疗关节疼痛,你应该知道这是这种补充剂的作用。它可以帮助你的软骨吸收水分。当你脱水,你正在服用的氨基葡萄糖不能完成它的工作!
  • 保持皮肤健康 - 把你的皮肤想象成苹果上的皮。如果你每天把你的苹果放在阳光下几个小时,等了几个星期,你觉得苹果皮怎么样?是的,柔软的,棕色的,起皱的。把这个苹果放在冰水里几个小时,当你不能倒流的时候,水会使它变得丰满,看起来比以前好多了!人体上的皮肤是非常相同的方式。保持年轻,紧致的皮肤水分。

在吃之前 - 饮料!

金沙国际娱乐网之前喝计划进食前约30分钟至少喝半升淡水

你可能会认为,只要你觉得这样做就可以喝水,但是你是否知道,真的有一个特定的时间需要喝水?

虽然我们喜欢把自己看成是我们的大脑和闪亮的个性,但事实是,没有我们的消化系统,我们是没有任何东西的。如果我们不能正确地食用或消化食物,我们的身体,包括我们的大脑在内,什么都不会起作用。我们几乎所有的内脏都是为消化食物而设计的。

我们开始考虑食物的时候,我们的身体已经准备好接受它。胃开始制造一些胃液,胰腺发出一点点胰岛素,嘴开始垂涎,并准备分解你正在考虑的食物。

当我们没有足够的水来运行所有这些系统时,就会出现问题。每一个细胞,身体的每一个功能,都需要水来操作,而且还有很多!

为什么水事关重大

你的胃内衬非常特殊的细胞,防止它被消化食物所需的非常酸性的胃液所灼伤。粘液的衬里是由你猜对的水组成的。确切地说,在90%到98%之间的水。这层薄薄的粘液自然形成了自己的碳酸氢钠来源,如果酸渗透到碳酸氢盐层中,就会中和酸。

现在想象一下,胃细胞不能释放足够的水来保持粘液层的保护。这是导致胃溃疡和胃部不适的原因。你的胃在一到三个小时之间的任何时间都可以在你的餐点上工作,具体取决于你消费的是多少。最后,这种分解的食物,叫做食糜,会倒入十二指肠,这是第一个进入小肠的开口。其实,这是你的小肠,而不是胃,大部分的工作是分解和吸收食糜中的营养。这个过程大约需要24小时。

从上面的描述中可以明显地看到水的重要性,不仅是维护胃的保护层,而且是肠道分解食物,释放人体所需的营养物质。

当然,在用餐期间或之后喝水是一个好主意,但是在开始进食之前,还不足以帮助胃建立它所需要的保护性粘液。它也不足以降低胃的pH值,因为水本身不会中和酸。

这就是为什么在计划进餐前30分钟左右至少要喝半升淡水,并且在进食至少两个小时之后或之后不饮用。

通过用餐或不久之后,你就可以稀释食糜,使它变得稀薄而多水。

水和盐

水和盐的重要性确保你有足够的盐和钾的摄入量来正确保湿!

让我们花一点时间谈谈盐,钾和水在体内的重要性。不管人喝多少水,如果人体中钠和钾含量低,水就不会留在体内足够长时间,以至于不会有太大的差别。

盐的天然作用是调节体内的水分,使细胞内的水分保留。钾是使细胞内的水分保持水分,使其能够发挥其功能。

完美的平衡是消耗大量的水,添加一点天然盐(不是精制的白盐,如商业食盐,而是喜欢喜马拉雅盐的天然盐,我们推荐夏尔巴粉红色美食喜马拉雅盐)的金沙国际娱乐网,每天吃丰富的富钾蔬菜。

天然钾的最佳来源包括:

  • 无花果
  • 大蒜
  • 坚果
  • 糙米
  • 笋瓜
  • 杏子
  • 牛油果
  • 香蕉
  • 日期
  • 葡萄干
  • 土豆
  • 菠菜

多少水是足够的?

你可能听说过“每天8杯水”,但这个数字应该被认为是最低的。对于大多数成年人来说,每天两升的量就足够了。这不包括苏打水,果汁,茶或咖啡。这可以是除了两升水以外,而不是替代或替代。虽然咖啡和茶是以水为基础的,但它们与普通的水不同。

另一个好的经验法则(因为我们不是一样的大小,是正确的?)是喝一半的体重,以盎司的水,每天高达一加仑。

例如,如果你体重200磅,那么你应该每天喝大约100盎司(3升)的水。

提示

可以很容易地忘记你每天消耗了多少水。为了使这个更容易,试试这些提示:

  • 找一个容器,一个1-2公升的瓶子(CamelBak滑道1L水瓶),每天应该喝的盎司数量。每天用干净,清新的水填满,随身携带,工作或保存在家中,并重新装满便携式水壶。你会知道,你已经消耗了你的身体需要什么时候是空的。
  • 买不锈钢(冰川点不锈钢水瓶)或其他类型的可再充装容器,并且随处可见。
  • 也许最简单的饮用水方法就是养成这样的习惯。你可以先喝500毫升,午饭前30分钟再喝500毫升,午餐后2小时1升。晚餐前一小时服500毫升,睡前一小时服500毫升。
  • 多吃生的水果和蔬菜,尤其是那些主要由水组成的蔬菜,如芹菜,黄瓜和西瓜。
  • 加入柠檬或酸橙汁(或两者兼而有之!
  • 你的尿液应该清澈,或者颜色很淡。
  • 也有应用程序可以帮助你跟踪你的饮水量
  • 如果你用吸管喝更多,就随身携带一个。
  • 投资净水器可以保持干净的水的成本。

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